目前全世界骨关节炎患者有3.6亿人。女性从40岁、男性从50岁开始发病率增高，70岁人群几乎80%~90%都有此病，远超过心脑血管病发病率。因此，护好关节，应提早开始。
骨关节炎是一种非常常见的疾病，60岁以上人群中，两个人就有一个患有骨关节炎。它是目前排在首位的致残性疾病。近些年来，我国的骨关节炎发病低龄化趋势明显，应该给予高度重视。
对了！今天的主题是：
骨科医生自用的膝关节保养小妙招，轻松还你一个健康的膝盖！
1、三分钟拍打
坚持用手掌拍打膝盖三分钟可加速膝部的血液循环，拍打力度以膝关节发红为准，无需过度用力。
此外，还可以三分钟按捏“手三里”穴，对膝关节疼痛有特效，还能同时治疗肘关节疼痛，这就是中医骨科“下病上治，膝病肘治”的治疗方法。拍打按捏结束后，开始下面三分钟运动。
2、三分钟运动
运动医学专家研究发现，肌肉才是关节最好的保护伞，膝关节周围的肌肉越强健，越能减少膝关节承受的压力，对关节保护的效果也就越好。
从长远发展看，缺乏运动容易造成膝关节的逐步僵硬，而锻炼能有效减缓关节病变和退化速度。
具体方法为：
端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿，15秒*3组*2边腿*计两次。
运动结束后，开始下面三十分钟热敷（注：因场地或身体原因不能进行运动者，可在拍打按捏结束后直接进入热敷环节，仍能起到60-70%的治疗效果。）
3、三个时期不受凉
很多患者发现只要天气转凉，关节处就开始疼，尤其是秋天，再个就是炎热的夏天，空调房间里，吹得关节疼。还有晚上睡觉时。这三个时期关节极易受凉。
膝关节病治疗关键在于：祛风、散寒、除湿。
夏天注意关节不受凉，冬天注意关节保暖，晚上睡觉前注意关节不受冷风，这样可以尽可能保证关节恢复。
以上这套“三三三膝盖治疗法”是根据膝关节生理结构、病理因素和循序渐进治疗步骤总结而来，且简单、方便、易操作，只要长期坚持，够针对解决疼痛、无法下蹲、畏寒酸胀等问题，很多骨科医生将其作为自己膝关节的日常保健方法。