（1）合理膳食。一是均衡饮食，做到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，三餐份量比例为2:2:1，每餐吃七八成饱。二是主食要粗细粮搭配，饮食多样化，多选择颜色深的果蔬。减少烹调油用量，膳食清淡少盐，食盐每天不超过6克。
（2）养成天天运动的习惯。长期锻炼要选择自己感兴趣的项目，运动量以中强度为佳。可以记住运动“337原则”：每周至少3天；每次持续30分钟以上；运动后的适宜心率等于170减去年龄（体能稍差者可用150减去年龄）。
（3）戒烟限酒是最基础的健康要求。如果戒不了烟酒，每天最多只抽6支烟，每天摄入酒精量不超过25克，可少量饮用红葡萄酒或优质白酒20~30毫升。
（4）保持心理平衡培。养一些爱好，遇到压力时，做一些自己喜欢的事，并利用休闲活动放松身心。
二级干预
（1）建议每年安排至少一次体检和健康评估，早发现、早诊断、早治疗；
（2）建立一份个人和家庭健康档案。
三级干预
（1）建议每个人学会一种简单有效的保健方法。找一个你信赖的医生当朋友，在专家指导下维护健康。
（2）针对亚健康人群，推荐一套菜篮子疗法。周一养肝：西红柿、木瓜、胡萝卜、酸奶、猪肝；周二清心：苦瓜、萝卜、洋葱、绿豆、莲子；周三健脾：淮山、苹果、薏仁、黄豆、红薯；周四补肺：百合、罗汉果、白果、荞麦、冬虫夏草；周五保肾：海带、海藻、青口、核桃、黑木耳；周六解毒：绿豆、海带、胡萝卜、无花果、木瓜；周日根据自己喜好，均衡搭配营养。