腹肌撕裂者、8分钟腹肌训练等对女生来说是看似能瘦腰瘦肚子的粗腰训练，因为这些训练都是给男性设计的，目的是增加腹肌厚度，以练出轮廓分明的腹肌块和人鱼线，不但瘦不了腰腹、减不了脂肪，还会增粗腰围，练成直板腰。
为什么很多女生乐此不疲地练各种粗腰动作，很多教练不断推行粗腰训练呢？
因为传统的健身教练只注重健康和体能，不具备美学知识，就像整形医生注重美，而其他医生只关注健康。
中国女性一般胯较窄，维秘天使或网上名人的训练计划不一定适合你。如果胯宽，腹外斜肌发达点可能问题不大，如果本身胯就窄，腰就容易练直，腰直了，还会显地腿短。
这些都是传统健身教练不会考虑的问题。
可能增粗腰围的还有：负重练腹肌、体侧屈、需要稳定躯干的训练动作（单侧提重物行走、单臂推举、单臂划船等）平板支撑、照着微博上的9格腹肌猛练、拳击、格斗
女生真正如何瘦腰腹呢？有些教练为了忽悠收取高昂的课时费，故意把瘦腰腹练马甲线弄地很复杂高深。对大多数人来讲，瘦腰腹其实非常简单。
这是流传于上世纪八九十年代的完美瘦身动作，施瓦辛格经常练习，后来由于健美比赛越来越追求大块头，这个完美瘦身动作反而被人遗忘。
此法锻炼的是腹部深层的“束腰肌”，功效有：最快速地收紧腰腹、缩小腰围、缩细腰两侧凹槽、视觉上延长腿形、消除腹部胀气和水肿、促进肠道蠕动、排空肠道废物。脂肪不多的人1-3天便能轻松练出马甲线。
此法发布几个月时间，已有无数人瘦了腰腹，接下来，她的使命是瘦掉100万人的腰腹。虽然好处很多，也有一个缺点：看似简单，只有约70%的人能快速学会，还有部分人需要慢慢领悟。