《本草纲目》中说：大枣、鲢鱼、葡萄、南瓜等具有益气健脾之功效。中年女性是较为常见的出现气虚症状的人群，平时可常吃大枣，南瓜，多喝一些山药粥、鱼汤等补气的食物，注意摄入各种优质蛋白对补气都大有好处。气虚往往和血虚同时出现，因此在注重补血的时候，更好注意补气，一道道气血平衡。
另外，气虚体质的人最好吃一些甘温补气的食物，如粳米、糯米、小米等谷物都有养胃的功效。人参、党参、白扁豆等中药也具有补气的功效，用这些中药和具有补气的食物做成药膳，常吃也可以促使身体正气的生长。
气虚的人最好不要吃山楂、槟榔、大蒜、香菜、大头菜、胡椒、薄荷、荷叶；不吃或少吃荞麦、柚子、金橘、橙子、生萝卜、菊花等。
秘制南瓜粥不失为气血体质者的补气良方。准备大米100克，南瓜300克，水600毫升。花生油25克，盐8克，葱花10克。将大米淘洗干净，南瓜刮皮去瓤，切成小块；锅置火上，放油烧至七成熟，下葱花炝锅，炒出香味后，放入南瓜块，煸炒1~2分钟盛出；锅上火，放水烧开，下大米，南瓜块，旺火煮开，改用小火熬煮40~50分钟，至米粒开花，南瓜酥烂，汤汁稠浓，加盐搅匀即可。