首先，改变饮食习惯：少食多餐，少糖多纤维，少脂肪多蛋白，每餐七、八分饱，别刻意节食，尽量多吃蔬菜。
其次，切勿操之过急：一个月掉两斤，不追求快，但追求稳定。
另外，增加体育活动：每天至少坚持30分钟有氧运动，从最容易坚持的体育活动开始，慢慢就成了习惯。
减肥塑形必须坚持，彻底改变不良生活作息，养成健康饮食习惯，使用正确的方式让自己健康的苗条起来吧！
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。
最常见的有氧运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
训练计划要注意合理搭配，并包含消耗脂肪的有氧练习和增加肌肉与提高力量的无氧训练。
注意训练的流程，比如开始热身及拉伸大于10分钟，以微微出汗，心率在130左右为标准；然后进行20分钟的上肢及核心力量；接下来有氧30-50分钟；最后以慢走和拉伸做结尾。
不管你是要减重、增肌或是为了健康，训练后的30分钟到1小时内，聪明摄取一份营养均衡的加餐，使训练效果加倍提升。
加餐以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，碳水化合物可恢复体力帮助吸收各种补剂，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。
如果训练后没有吃东西，第二天你可能会非常疲倦，精神无法集中，肌肉痠痛也不易恢复。
香蕉搭配一杯低脂牛奶，即为碳水化合物与蛋白质的均衡分配，热量只有约250卡。训练前可以先在家准备香蕉、综合果汁也可将低脂牛奶与水果混打成水果奶昔，训练后可以立即得到补充。