椎间盘突出是指髓核脱离纤维环的一种状态。弯腰驼背时间长了，椎间盘就会被挤到后面。
所以平时，一定要注意经常变化姿势，尽可能不向后挤压椎间盘，让它保持在原来的位置。
1、日常就暂时不要看管孩子，尽量保持身体直立?从地上捡东西时，最好保持腰部以上身体直立的姿势先蹲下，而不要直接大幅度弯腰去捡。从高处拿东西时，严禁身体向后仰，要保直立。
2、不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张
3、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发；
4、一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
5、感觉腰不舒服或是疲劳时，做下蹲动作，缓解韧带疲劳，慢走100—200步。