1.尽量避免长期在低温的环境下工作，即便是炎热的夏天，室内的温度最好不要低于28摄氏度。有些人实在热得受不了，一定要在很低的温度下才能冷静下来工作，那么不要将你的后颈（包括后背）对着空调的吹风口。
2.尽量不要长时间让脖子保持同一个动作，伏案工作半小时后，最好让脖子动一动，往后伸伸懒腰。
3.推荐做一组“颈部体操运动”，将脖子向左、向右、向上、向下、向左上、左下、右上、右下等八个方向转动，划一个“米”字，但是动作要慢。连续做10-20次。每天做2-3次。
4.每天早上起床之后，将双手搓热，直擦颈项部项韧带以及两侧肌肉，以透热为度。每次约做100次。