腰方肌是腰部的一个重要的深层肌肉，其称为腰方肌其原因是因为腰方肌像一个方形，连接着肋骨、腰椎和髂骨，其实腰方肌并不是一整块肌肉，如果按其的纤维走形，它可以分为三束。
a.髂肋纤维——走形在髂骨至第12肋骨内侧缘，呈垂直状附着于髂嵴和髂腰韧带，向上连接到第12肋骨；
b.髂腰纤维——走形在髂骨至腰椎的横突，呈斜形状附着于髂骨嵴上缘，斜向上止于腰椎的横突，对角穿过延伸至髂肋纤维的内侧；
c.腰肋纤维——走形在腰椎横突至第12肋骨内侧缘，也是呈斜形状分布，也是对角穿过并延伸与髂腰纤维交叉。
腰方肌的神经支配：主要是腰丛分出的L1——L4的脊神经的前支。
总结：髂肋纤维成垂直状，走行为髂骨到12肋骨；髂腰纤维为斜行，从髂骨到腰椎横突；腰肋纤维呈斜行，从腰椎横突走向12肋骨，与髂腰纤维交叉。所以从纤维走形方向来看，腰方肌应该被看做为三块肌肉。另外，我们所说的髂腰韧带起源于20岁前的不成熟的腰方肌肌纤维，仅存在于具有直立姿势的动物中。
腰方肌的功能：腰方肌是一块非常重要的肌群，它起到承上启下的作用，上连接胸廓，下连接臀部，与脊柱的问题息息相关。
a.单侧腰方肌收缩：侧屈躯干（对侧被拉长）；
b.双侧腰方肌收缩：伸展躯干，增加腹压；
c.单侧腰方肌与对侧的臀小肌、臀中肌共同维持增加骨盆的稳定；
d.维持第12肋骨的稳定或是让第12肋骨下沉，协助吸气；
e.担任协助角色可使骨盆前倾；
f.固定脊椎后，单侧收缩，可以抬高同侧骨盆。
下面我们来讲一下腰方肌的损伤症状：
在激痛点的角度来说，腰方肌的牵涉痛可发向下至骶髂关节以及臀部下方的疼痛，有时疼痛可以向前沿髂嵴到达下腹部、腹股沟以及股骨大转子区域。
下面就说一下腰方肌的检查方式：
患者直立，双足分开与肩同宽，手臂放在两侧。治疗师站在患者背后，将双手放在患者臀部两侧，稳定骨盆，使其不会旋转和倾斜。
这时嘱患者将手沿腿的外侧自由下滑，不能旋转躯干。
观察患者双手能沿腿的外侧下滑至相同的位置，即膝关节水平。
如果侧弯时出现对侧疼痛、僵直或紧张通常提示着腰方肌的损伤。
最后我们再说一下腰方肌的等长收缩——放松锻炼：
患者侧卧，上位腿伸直，下位腿屈曲。嘱患者抬髋以抵抗住其腿的牵拉。即让其用髂嵴的肌肉抵抗住牵拉，向肩的方向收紧髋关节。
动作：治疗师握住患者的踝关节上方，并使其外展约20度。嘱患者抵抗住该动作，并告之“不要移动”，持续约5s钟。确保患者的身体保持中立，不向前或向后旋转。患者坚持5s后，将其放松。放松时，拉腿并牵张腰方肌。然后重复此收缩—放松—拉长多次。
我们可以利用上述检查和锻炼来治疗腰方肌损伤的问题，同时也有人提出第三腰椎横突综合症也是和腰方肌有关，却没有被循证证实。腰方肌那么容易受损，所以我们应该关注它了。