所谓一年之计在于春，一日之计在于晨。早晨，人体的新城代谢刚刚开始，不要以为起床是一件小事，大家只要合理利用这段时间做好养生，就能达到强身抗衰老的效果。
早晨缓起
起床不宜过急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，风风火火地走出家门去上班。这种过快的节奏会使安睡一夜的身体难以适应。久之，会引起循环系统、消化系统功能紊乱，甚至会导致疾病的发生。正确的做法是，早晨睡醒后可躺一会儿再起床，逐渐加快节奏，做好上班后应付繁重任务的躯体和心理准备。
吐故纳新
睡眠时全身各个系统活动减慢，一些代谢废物未能及时排出体外，因此，晨间第一件事应该吐故纳新，即养成先大小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去。同时，应该饮一杯白开水，水中稍加食盐效果更好，它除了有和凉白开水同样的洗刷肠胃道的作用外，对预防口腔、胃肠疾病和呼吸系统疾病也颇有益。
空腹一杯水
白开水没有任何热量，蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。研究发现，煮沸后冷却至20~25℃的白开水是最佳选择，因为其内含的活性生物，会透过细胞膜促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。
用好早餐
早餐不仅一定要吃，而且要吃得好些，以满足上午繁重的工作或学习之需要。