一是姿势不可太低，低则承载加大，负荷加重，不仅运动不便，还会增加膝关节磨损，既不利于健康又会使病情恶化。
二是运动幅度不可太大，大则增加屈伸、扭转力度，容易造成肌肉、筋腱拉伤，从而损伤膝关节组织。
三是不可太松，松则散漫，失去自然撑合，特别是下肢的松弛，更容易造成扭损拉伤。正确的练法应该是上虚下实、下紧上松的自然支撑。
四是要顶膝坐胯，下肢有力，重心稳固，不致偏斜而能使运动轻灵。
五是膝脚同向和顺，顺则相随，随则不扭，无论弓步、坐步，还是运转当中，膝与脚的方向要始终一致。
在传统拳中，无论太极、行意、八卦都有此要求。如太极的碾步、行意的三尖相照、八卦的掰膝（摆步时膝脚同向）坐胯，都是对膝关节的保护。
所以说，
太极拳运动中，
脚不能死站，“步要随身换”，
所谓的“以腰运身”即是此理。无论重心在前在后，运动转身时，皆要以足跟或脚掌点地为轴随腰胯运动而转动。
其次，已经出现膝盖酸痛的拳友们，请看下面的建议：
患者或中老年习练太极拳，
应以高架势、小步幅、慢旋转、小角度为佳，
运动量以微热不汗不喘为宜。
最佳的屈膝角度应掌握在135度左右为宜。这个角度支撑力最大，不仅不会损伤膝关节，而且还会修复膝关节的损伤，增强身体健康，可益寿延年。
最后！如果，你的膝盖已经非常痛了
...
去医院啊！还等什么呢？
说得再多、看的再多，
都不如交给专业的医生来解决。
早日摆脱痛楚，也好早日回归太极啊！
其实，真正的太极拳，是合生理顺自然，健武一体之拳，修可以养性，练可以强体，用可以御敌。
朋友们，大胆地练吧！
只要去假归真，方法正确，
不失自然，不违要领，
合乎生理，
太极拳是不会损害膝关节的，
膝关节损伤乃是运动不当所致，
不过人为的戕害而已，
并非太极拳之过！