所谓负荷，即是担负，或承担之意。也就是练拳者应意导加注内劲输送四梢，增加掤劲，促进发力。
初学者应以“用意不用力”为原则，从松劲着手，排除身上僵劲，求达灵感。但若一味轻力画圆，内气不增，发劲不大，只能起到健身作用。若要探讨技击功夫，柔刚必须兼练。发劲练习需加负荷求达。
拳论中讲:“打拳何尝不用气，不用气则全体何由运动……”太极拳的练气指的是丹田之气，先天自然之气。意导丹田劲，配合呼吸，内气发于四梢。太极拳讲的是有柔有刚，有轻有重。既要练习“四两拨千斤”，又要练习“浑身合下力千斤”。单纯强调一方面，就犯了片面性错误。
推手双方功力相等，不容易发挥出技击功能，若力量、耐力、速度、灵敏、技巧等相差大了，太极的高级技巧就会显示出来。竞技推手时，力量欠缺，没有掤劲，丢失轴根，其他劲别就无从谈起。所谓掤劲，即是不顶抗，不丢偏，而力度总是随对方的力度而定。若对方力度特别大，没有内劲基础，搭手就会被推开，失去重心，便没有变招的可能，也就没有机会发人。如果得机得势，发人没有力度，既不能把人抛出，又不能击伤对方，只能惊吓对方罢了。其因，就是只练轻力，不求重力的缘故。若平素加负荷练拳，力度增大，推手时就不至于不得机不得势，发人不利索。
技击的力度、速度、准确度是练武术技击的共性，三者缺一不可。各种武术技击方式不同，但是，技击的客观条件决定必须有力度。练太极拳先求柔劲后求刚而后刚柔相济。求刚劲应当吸取其他拳种求力的练功方法，取其优，补其短，这样才能更加完美。
少林拳的打木桩、打沙袋等方式，练太极拳应当借鉴用之。内外功兼修的拳师并不少。
想像是虚的，推手实践才能出真知。练拳和推手是一致的，练拳即为推手，推手乃是练拳。凡体力条件许可，需加大运动量，上下肢都需贯劲。
怎样加负荷练拳呢?
一增加意念想象
练拳中期，应遵循“用意用力”的原则。求达凡动应轻灵敏捷而又沉稳。柔劲如绵裹铁，发劲如离弦之箭。
若有浮、僵现象，其理不明。这种浮、僵是指练拳内气与外形不能结合，不能运用丹田之气，催形而动，而用后天之拙力，使四肢左右摇晃，空空洞洞，动作不协调，活动起来像木棍子一样僵硬，停滞呆板。
上肢贯劲，要虚灵顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯，画圆缠丝，意导内劲，随外形反复绞转，里边不动外边不发。随丹田之气的鼓荡增加掤力，后求爆发力的注力想象。
下肢贯劲，屈膝开胯圆裆，骶骨要有力下沉，带脉极为充实，臀部与足跟成垂直线，臀部劲要贯到足跟，上体重量下压，内气缠丝下降，膝关节坚固有力，双足之劲，从涌泉似缠入地内。发劲瞬间，蹬地助力，力由脊发，变换虚实，力送击点。
注力要配合动力呼吸，内劲的运转全在呼吸。呼吸是催力行气的动力。因此，要有规律地进行逆腹式呼吸，开实用呼，合虚用吸;要与动作合拍，运气在呼，增气在吸。通过深呼吸扩大肺活量，推动内气潜转。先求气达四梢，再注内气充满，再次求内气疾转，最后研究气力冲出体外。柔劲练成内似铁，外似棉花。内劲潜转，无断劲，无僵劲，圆活缠转，给人的感受是像和成的面团，柔软如丝连，拉拽不断之劲。发劲内外合一，意气风发，得机势，使用的武器如钢鞭，一步到位，作用到击点，力度大，速度快，击点准，成功即一瞬间。
二单式训练力度
单式训练要有目的，要知道增长身体何部位的力度，意念集中，姿势要正确，动作训练要到位，力度要增加，训练坚持不懈，训练后要时时总结。
1练习俯卧撑
立正姿势开始，下蹲双手按地与肩同宽，双腿向后伸展，脚尖并拢点地。然后，屈臂全身都应下降着地。要求身体伸直同升同降，头部不能抬起，下降着地后要稍停，再用力撑臂上升。每次训练随日渐增。要配合呼吸，合吸开呼，落吸起呼，要采用深呼吸。
2屈膝下蹲训练
A、双腿下蹲。立正姿势开始，左脚向左开立与肩同宽。要虚领顶劲，沉肩塌腰，松胯圆裆，躯干正直，屈膝下蹲，两手从两侧旁随身体下降着地。然后，两腿用力将身体撑起，变成直立势，配合呼吸，起吸落呼。反复做10～15次。
B、单腿下蹲。立正姿势开始，两手握空拳，从侧旁抬起，与肩同高。然后，抬起左腿伸直与胯平，脚尖里勾，再做屈膝下蹲。两手要保持平衡，屈腿下蹲脚跟不能离地，配合呼吸，起吸落呼，每腿屈蹲10次。左右训练。
3发劲练习
除了拳架的固定发劲动作外，要在圆圈上找出新切线练发劲。练新切线点发劲，要内外统一，由慢变快，由轻变重，发劲次数逐渐增多，最终发劲顺畅，力达击点。
例如:云手发劲训练，先求左云手发劲，再求右云手的发劲;先求上弧切线发劲，再求下弧切线发劲，练时先确定让意念集中在某个部位上。
动作要求，虚灵顶劲，沉肩垂肘，塌腰落胯，圆裆屈膝。气沉丹田，内动鼓荡，发劲要整，蓄发分清，劲起脚根，转在腰胯，气冲击点。
三推手训练应辩证求劲
先训练臂膊的贯力。两人单推牛劲方式。搭手后，甲方用全力推逼乙方，乙方用劲力顶抗撤退。身体直立，屈膝落胯，重心移在后弓腿上。然后，乙方反攻推逼，甲方同样顶抗回撤移重心。两人弓蹬步要定好，不能随意乱动，训练次数不定，依照双方两臂推逼的酸痛为标准。
放松求灵感训练。休息片刻，重新搭手推练，要依据不丢不顶、引逼走化的原则。每次训练要变换方式，有目的、有计划地求听劲，推练半小时为宜。
总之，练太极拳者求功要知序，先练轻力求灵感;再练重力求力度;三练习内气充满，求混元气功;四练闪空劲，求速度，增巧劲。轻、重、空三劲辩证用之。