广大的太极拳爱好者们都知道，松肩在行拳中的重要性，想必大家在网上、书本里面、道听途说的信息量已经非常多了，理论说了一大堆，谁也没有说清楚肩是个啥，长成啥样也没有人知道，今天太极拳也从科学的角度来认识一下，我们从3块骨头和30块肌肉当中挑选出一条肌肉来沉肩，挑三条肌肉来松肩，原来太极拳可以这样科学的练！
3块骨头分别是：肩胛骨、锁骨和肱骨，下图为拆分开和自然状态的骨骼结构，这些都是肩部的支撑骨骼，如图：
骨骼的作用起到的是支撑的作用，上图的重点在于，如果没有了筋与肉，骨骼之间是没有任何联系的，要想解决运动的问题，先解决肉与筋的问题，骨骼支撑着就好；如果没有骨骼，肌肉就是一摊死肉，太极拳的如棉裹铁，其中的铁就是骨骼，肩尖就是肱骨头凸起的部位，用这个地方打人。
肩部肌肉我们分为里外两层，靠近皮肤的为外层肌肉，如上图所示，主要包括胸大肌（1）、胸骨肌（2）、三角肌前束（3）、三角肌中束（4）、三角肌后束（5）、斜方肌（6）、背阔肌（7）、肱二头肌短头（8）、肱二头肌前头肱肌（9）、肱三头肌外侧头（10）、肱三头肌长头（11）、肱三头肌腱（12）、下后锯肌（13）、肋间内肌（14）、肋下肌（15），这些肌肉都是对第内层层肌肉和骨骼起到保护作用的，如棉裹铁的“棉”的部分，就处在这个层次上。
这里重点讲一下三角肌其功能主要是使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内；后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。
在太极拳里面重点是起保护作用，松肩的目的也是为了起保护作用，放松三角肌的方法如下，站大字桩，两臂水平平举，伴随着三角肌的水平收缩与抻拉，拉开后就会放松下来。
大字桩如下图所示：
肩部肌肉分成两层，我们把距离骨骼近的肌肉命名为里层肌肉，这是里层肌肉前、中、后三面，我们先从整体上看一下这些肌肉，了解了它们我们就会知道肩区域一些细腻的动作是如何做到的。
这部分肌肉包括胸小肌（16）、喙肱肌（17）、肱三头肌（18）、大圆肌（19）、小圆肌（20）、冈上肌（21）、冈下肌（22）、肩甲下肌（23）、肋间外肌（24）、锁骨下肌（25）、前锯肌（26）、上后锯肌（27）、肩甲提肌（28）、大菱形肌（29）、小菱形肌（30），这些肌肉各有各的功能，微运动的核心部分都在这些肌肉上了。
重点在肩甲提肌上（如上图），其有两部分公用：
1、近固定时，使肩胛骨上提和下回旋。肩胛骨上提肩部自然下垂，太极拳要想做到沉肩，少不了肩胛提肌的上提作用；
2、远固定时，一侧收缩，使头向同侧屈和轻度回旋；两侧收缩，使颈伸。
肩胛提肌损伤：肩周炎、颈椎病、颈部损伤、背部疼痛，都跟这块肌肉有着绝对的关系；
在太极拳里面应用的就比较多，它的收缩能起到沉肩的作用，不好练哟！
各位朋友，差之毫厘，谬之千里，如果我们连练哪里都不知道，如何才能练好呢！科学知识给我更多清晰的思路，太极拳是意念控制的拳，我们知道了练什么地方，练那块肌肉，就会做到事半功倍，这就是科学赋予我们的捷径！
沉肩重点在肩甲提肌上了，松肩的重点在三角上了，练错了，事倍功半，毫无意义！