早上被闹钟吵醒后，相信很多人会习惯性在床上再多躺一会儿，其实这就是“赖床”，这段“赖床时间”也是一天中养生的黄金时间。
中医肾脏养生专家建议：此时不妨做套简单的“赖床操”。每天坚持，就能全天保持精力充沛，长期坚持还能延年益寿。
1、手指梳头
【时间】：1分钟
【做法】：在每天早上醒来的时候，不妨用两手的手指顺着头部经络的方向，从前额正中开始，分别向头部、枕部、颈部、双鬓梳划，在这个过程中一定要注意动作不要太快，要缓缓进行即可。
【功效】：用手指梳头，能够起到按摩刺激大脑皮层，消除神经紧张，改善头部血液循环的作用。
2、擦面叩齿
【时间】：1分钟
【做法】：在清晨醒来的时候不要着急起身，可以仰卧在床上，两手互相揉搓发热，然后搓脸20次左右。此外，搓完脸之后还要叩齿36下，或者用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。
【功效】：双手擦面叩齿，可以改善脸部的微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。
3、轻揉耳轮
【时间】：1分钟
【做法】：用双手拇指和食指分别捏住耳朵的上部，然后再往上提揪，直到该处充在发热。然后再以拇指、食指沿着耳轮上下来回揉捏耳轮，直到感以发热之后再向外拉耳朵。
【功效】：我们都知道耳朵上分布着许多的穴位，每天按摩耳朵能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑等功效。
4、搓胸揉腹
【时间】：1分钟
【做法】：在清晨醒来的时候，平躺在床上，用双手掌从上至下，从外至内的顺序，搓热前胸及两肋。然后再用双手的掌心交替，以顺时针的方向轻揉肚脐周围20次左右即可。
【功效】：搓揉胸腹部位，可以有效起到排除宿便的功效，同时还能健脑补肾。在每天早上醒来的时候不妨做一套这个动作，对你的身体大有裨益。
5、蹬摩脚心
【时间】：1分钟
【做法】：采取仰卧平躺的姿势，用脚跟交替蹬摩脚心，使两只脚的脚心感到发热即可。
【功效】：蹬摩脚心可以疏通经络、健脾养胃，同时对于治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等症状也有一定的疗效。
6、伸屈四肢
【时间】：1分钟
【做法】：采用平躺的姿势，将双手的五指交叉，掌心向上置于头顶，然后将脚尖交替伸直和上钩。同时，向左右转体，大约持续30秒钟即可。
【功效】：在清晨醒来可以这样伸一伸懒腰，伸展一下四肢，可以增强四肢关节的灵活性，还能加速身体及大脑清醒。
中医肾脏养生专家提醒您：晨起6分钟“赖床养生操”让你百病不生延年益寿。