“葛优瘫”是2016年的流行词之一,成为舒适、放松的代名词。然而,葛优瘫并没有看起来那么舒服,相反,长时间的“葛优瘫”还会对脊柱造成损伤。因此,特别提醒爱躺在沙发里看电视的人群,应注意脊柱的健康保养。
长期“葛优瘫”容易致病
“葛优瘫”并不像表面那么舒服无害,而会让脊柱很受伤。广州中医药大学第一附属医院二骨科教授张顺聪指出,采用葛优躺姿势时,脊柱处在不正常的位置,长此以往,容易导致各种疾病的发生。
“葛优瘫”让脊柱的肌肉和韧带长期处于拉伸状态。就像拉弹簧一样,时间一长,不良的姿势会让脊柱丧失弹性,造成肌肉劳损。对于脖子来说,长期处于一个歪斜的非正常姿势,也会导致颈椎骨头错位、肌肉劳损,从而诱发颈椎病。对于腰椎来说,在这种半躺姿势下,腰椎间盘的压力也会增加,容易诱发腰椎间盘突出症等疾病。
特别是对于青少年来说,脊柱还在发育当中,生理弯曲很容易受到不良姿势的影响而改变。就像一棵正在长高的小树苗,容易受到外部力量的作用而长歪,导致驼背、脊柱侧弯。因此,尤其是对于青少年而言,保持良好的坐姿十分重要,更要拒绝“葛优瘫”。
改良版“葛优瘫”可减少伤害
不过,对于喜欢“葛优瘫”的人来说,其实也有方法可以避免对身体的伤害。
张顺聪表示,如果一定要“瘫”在沙发上,建议选择稍微高一点、硬一点的沙发,如果沙发太软,可以增加坐垫,对脊柱形成支撑力。为了减少对脖子、腰部的伤害,可以增加脖枕、腰枕,减轻对颈椎和腰椎的压力。“瘫”坐时,建议大腿与腰背之间呈135°角,这样的姿势既舒服,又能够减少对脊柱的伤害。最后需要切记的一点的是,即使是改良过的“葛优瘫”也并非是一个十分健康的坐姿。因此,建议不要久坐,30分钟左右就起来活动一下。
平常还是不建议长期采用“葛优瘫”的姿势。张顺聪指出,保持正确的坐姿才是最佳选择。坐在椅子,应当保持上半身挺直,不要向左边或右边歪斜。平常上班用电脑工作时,不能低头耷肩勾背,尽量让视线与电脑屏幕保持平行。而躺着休息或看电视时,可以在脖子或腰后垫一个软枕,以保持脖子和腰部的生理弯曲。尽可能躺半小时至一小时就站起来活动一下身体。