2016年11月7日，农历十月初八，星期一
立冬即是冬天的开始。是每年养护身体的开始。
冬季是收藏的季节，需要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基。因此，可以说立冬才是每年的开始。立冬养生要做好早睡晚起、多吃白色食物少吃咸、补肾养肾这三件事，就能顺应天时养护好身体，为明年春天做好准备。
立冬养生：养护阳气，养精蓄锐
一、起居
1、每日多睡一会，养护阳气
《黄帝内经》指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。其意思：人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。一般是早上6：40左右起床，晚上22：00左右睡觉，这样对养护阳气最有益。
2、室外走走，提高抵抗力
阳气是万物生长的根本，因此，冬季养生不能因为天气寒冷就把自已关在屋子里，人体要适当感受天地间的寒凉之气，走到室外，激发身体的潜能，提高身体免疫力。
二、饮食
1、立冬要多食白
中医讲，从五行五色养生的角度来看，立冬后应该多食用“白色”食物来养生，功效尤为明显。
白菜
民谚有云：“白菜帮子最有营养”、“冬日白菜美如笋”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天气干燥，多吃白菜，可滋阴润燥、护肤养颜。
白菜帮中含有叶绿素、膳食纤维等营养素，营养成份高于白菜心，吃的时候注意不要丢弃。
白萝卜
润肺止咳吃白萝卜!中医认为肺乃“娇脏”，是外邪首先侵袭的脏腑，立冬以后需要特别呵护，白萝卜有一定的润肺止咳功效。
白萝卜可促进消化，熟吃补气。此外，生食白萝卜时，其辛辣成分能促进胃液分泌、调整胃肠机能、还有消炎的作用。
小编提醒：白萝卜属寒凉食物，体质偏寒，脾胃虚寒的人应该少吃。
2、少吃咸，适当吃点苦味的食物
咸入肾，苦入心。咸味吃多了，肾水升腾而以水生木，肾水反而不能闭藏，有损健康。苦能降火，适当的吃些苦味可以帮助相火下潜，更好的促进冬天肾水的闭藏。所以立科后天气寒冷，耗费的阳气增多，要适当的食用些苦味补充身体所需。
3、补养食用肉类和干果
冬补可以适当的吃些肉类，如牛羊鸡肉、鲫鱼鲤鱼等，也可以吃一些干果，如栗子、核桃、花生等，这此食物都可以帮助我们补气填精、壮养元气，有助于冬日收藏。
小编提示，立冬吃饺子，羊肉大葱馅无疑是上选。这是因为羊肉性温而不燥，具有补肾壮阳，暖中祛寒，温补气血的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体，可谓一举两得。
三、运动
冬季晨练，不可太早，等太阳出来后开始比较好。
适宜的运动为：散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。
立冬养生四门绝技防风寒
寒冷冬季，易受风寒侵袭，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。
1、防风寒，来碗神仙粥
源于清朝《太医院经验神方》的神侧粥用四种极常内陆食材帮你驱寒——糯米、生姜、葱白、醋。
方法：用一把糯米煮成汤，放入七根葱白、七片姜，熬熟后加半杯醋。(此方可有效防治感冒)
2、用凉水洗脸
冬季适当用凉水洗脸，让肺更健康，可以更好的抵御寒冷。如果是着凉受了风寒就不要用冷水洗了。
3、热敷太阳穴
感冒初期，可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟的热风，每日数次，可减少症状，加速痊愈。
4、用淡盐水漱口
防风寒，每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。
立冬养生：戳耳朵眼养肾
补肾养肾——戳耳朵眼
方法：两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180°，往复3次后，立即拔出，耳中会“叭叭”鸣响，可补肾养肾、促使听觉灵敏，并有健脑的功效。一般拔3～6次。
中医认为，肾是先天之本，耳朵上的很多穴位是主宰肾脏的，所以经常按摩耳朵，也能固肾养肾。
立冬养生食谱
民间有“立冬补冬”的习俗，俗语称“冬季进补，来年打虎”，是指在寒冷的冬天，通过进补来抵御严寒侵袭，所以冬季正是进补的大好时机!
1、当归生姜羊肉汤
食材：羊肉500克、当归50克、生姜100克，也可以酌加：生黄芪、党参、陈皮、山药、白术等各25克。
做法：1、先用冷水煮羊肉，放入料酒、姜、葱，将羊肉煮去血水洗净备用;
2、然后将所有材料置入砂锅慢炖三至四小时;
3、最后调入适量盐，即可。
功效：
羊肉甘温，冬季温补最宜。当归甘温、微辛微苦，甘温宜于温补，微辛稍具流通性，微苦可以适当潜藏相火。同时加生姜辛微温，使羊肉当归补而不滞。而黄芪补气益肺、党参补气生津、陈皮健脾理气、山药健脾补脾阴、白术健脾补脾气，都可酌情添加少许。