下次当你感到焦虑和紧张时，可以吃这些已经被显示可以帮助缓解的食物来调整吧！今天营养小荐就给大家介绍这一些帮你消除紧张的食物！
一、橙汁：当我们过度担心的时候，我们的体内会自然释放抵抗紧张的荷尔蒙，比如皮质醇，皮质醇级别的上升除了会影响情绪外，也会影响体重。它会促进你体内脂肪的储存，尤其是腹部区域！此时，喝一杯富含维生素C的橙汁就是最好的缓解方法，里面的维生素C可以降低皮质醇的产生，从而减少身体在紧张压力下的不利影响。
二、三文鱼：烤的或者清蒸的三文鱼也是可以帮助我们缓解紧张的，里面的Omega-3脂肪酸除了降低体内炎症以外，还能帮助我们阻止紧张荷尔蒙，比如皮质醇。
三、生蚝：生蚝最为大家所熟知的可能是其性方面的好处，但是生蚝可不只有这一个好处，里面高含量的锌元素也被显示可以降低皮质醇的分泌，所以它也是一种可以缓解紧张的食物！单个生蚝中包含将近11毫克的锌！
四、开心果：这种营养丰富的坚果也是许多健康营养专家会经常挂在嘴边的食物！里面丰富的镁可以帮助保持体内镁的平衡。每颗开心果里面仅仅只有3卡路里，所以这对于那些想要减肥的人来说也是一个非常好的零食！
五、黑巧克力：黑巧克力中的多酚和黄铜醇能够帮助我们降低血压，并且有镇定的作用，可以缓解焦虑！连续两周每天吃大概30克的黑巧克力后，研究发现高度紧张焦虑的人体内的皮质醇级别会下降！并且其它紧张相关的不平衡也改善很多！所以科学也认同黑巧克力是可以让我们的心情更好一点的！