中国有一句老话“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”现实生活中，总能听到周围的小伙伴抱怨“睡了一会儿，更困了，还不如不睡”或是“越睡越想睡”，不少人就会因此发出疑问：既然这样，还需要睡午觉吗？睡多久合适呢？
答案当然是肯定的，因为高质量的午睡可以保护心血管功能，恢复激素水平，修复细胞，增强记忆力和改善认知能力。
但是专家指出，严重嗜睡需提高警惕，可能是抑郁症的前兆。
如何判断自己身体是否有湿？
中医认为，“因于湿，首如裹，湿热不攘，大筋短，小筋弛长，短为拘，弛长为痿。因于气，为肿，四维相代，阳气乃竭。”起床后注意5个细节，就可自测体内是否有湿气。
1.起床时看感觉：起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，也懒得动弹等，那么基本可以判定你体内有湿了。
2.如厕时看便便：清晨方便后，可以观察一下大便，是不是粘在马桶上了。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，便便正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不擦干净，也说明体内有湿了。
3.洗漱时看舌苔：“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头可以敏感地反应出我们身体状况，刷牙前不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头。
健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内有湿寒；如果舌苔粗糙而很厚，发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红而无苔，则说明体内已经热到一定的程度了，对“阴”已经有损伤了。
4.刷牙恶不恶心：如果早期一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是感觉丝丝拉拉的、咳不出来又咽不下去，也是体内有湿气的表现。
5.小腿肚子发酸发沉：早晨起来感觉小腿肚子发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。
午觉睡多久合适？
中医认为：“晨起阳旺而浮，至中午尤为浮越，需适当敛阳；阳极则阴，动极则静，是谓平衡。中午小憩后，精神更见清爽；平时神气浮躁，或阳浮易动之人，更需借中午以敛阳。唯午休不可过长，长则反成昏聩，下午精神更差。”
睡眠分为深睡眠和浅睡眠，而午觉一般是人体在一天中短暂的休息期，只是进入浅睡眠阶段，这样的话那么醒来会神清气爽；但是如果你睡得太久，是大脑皮层进入了深睡眠状态，那么由于在一定的时间内大脑不能从深睡眠内完全回复过来，就会造成疲乏，没有精神，没有力气的情况。所以建议午觉睡30分钟到1个小时之间就好，睡太久了反而不好。
午觉睡醒之后还是感觉困顿，那么中医用哪些方法来帮助大家提神呢？
一、食疗
（1）二米红枣粥
中医讲“五脏各有分属”，薏米祛湿健脾，红枣健脾补血，糯米和胃，脾胃功能好，人体营养吸收就好，抵抗力就能提高。
（2）山药枸杞粥
山药健脾，枸杞补肾，山药枸杞粥能祛湿补肾，缓解嗜睡。
二、代茶饮
薄荷菊花茶，薄荷辛凉解表，提神，菊花泻肝火，清肝明目，提神、清肝明目，防止上火。
三、合理运动
（1）放风筝
疏解内热，缓解压力，有效缓解眼肌疲劳，放风筝还可辅助治疗颈椎病，
（2）头皮操
头顶是肝经循行部位，头两侧是胆经循行部位，常做头皮操可疏肝利胆，具体方法是：①两手半握拳，用指甲从中间向两边轻轻的梳头，往返10次左右；②用指尖轻轻按压头部，先中间后两边；③扫散，用手轻柔的挠头。
除此之外，慢跑，游泳也是不错的提神运动。
四、干洗脸
闭上双眼，用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上，然后由额头向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此为一周，每次做10~20周。
五、睡好子午觉
中医养生的重要原则是“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常。”意思就是说生活规律就能拥有健康的身体。子时指晚上11点到第二天凌晨1点，午时指上午11点到下午1点，《黄帝内经》中这样描述“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，意思就是说白天属阳，晚上11点阳气基本到了最低潮、潜伏了，阴气到了最亢奋的阶段，阴主静，此时睡眠是养肝的最佳时间，所以晚上11点睡觉是对人体的最好的保护。而中午“合阴合阳”，此时是阴阳交替的时间，人在此时经过一上午的工作，倍感疲劳，中医认为此时睡一刻钟能顶晚上两小时，并能防止困倦，提高机体抵抗力，对预防疾病有很好的作用。