大部分女性朋友已经知道，要注重经期合理饮食，才能更好地度过经期。但你知道吗？月经来之前的那几天，饮食同样需要讲究。
经前饮食不注意，吃错了食物，等大姨妈真来了，就麻烦了！
经前错吃这3种食物
后果很严重！
1.生冷寒凉的食物
▌伤脾胃：月经来前的几天，气血向盆腔聚集，为即将到来的月经做着准备，这时脾胃本就虚弱，吃凉的冰的食物，如梨、冰饮、螃蟹等，很容易伤害到脾胃，引起上吐下泻。
▌伤子宫：更重要的是，经前常食用生冷寒凉食物，易导致月经来潮后经量变少，时间变短甚至是月经不来。
2.辛辣刺激性食物
像辣椒、花椒这类辛辣刺激性食物，女性在经前尤其不宜多吃，因为这类食物易刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。
▌如果大量进食了这类食物，甚至可能导致经血猛增、血流不止，还可能会出现月经“拖尾”，长时间不走的现象。
3.高钠食物
▌伤乳房：高钠食物如腌制食品，干果，薯片等，在经前经常食用，易使乳房胀痛，造成水肿与乳房胀痛。
▌易头痛：女性在月经前也不要过度食盐，因为过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多，从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。
月经来前，宜吃这3种食物
为了缓解月经来潮前普遍的烦躁、忧郁、紧张等情绪，经前饮食应以疏肝、顺气的目的为主，不宜特意进补。
下面3类食物，经前宜酌情食用。
1.富含维生素B6的食物——改善情绪
维生素B能帮助合成改善情绪的物质，让女性能够在经前保持情绪稳定。
▌推荐食物
动物肝脏、谷粒、鱼、蛋、豆类及花生。
2.富含维生素E的食物——避免不适
月经来潮前出现的诸多不适症状，如腹痛等，能通过维生素E帮助有效缓解。
▌推荐食物
菠菜、杏仁、瘦肉、牛奶、甘薯、蛋类
3.高纤低脂食物——缓解压力
女性月经来潮前一周，因为雌激素突然下降，女性可能出现类似戒烟的戒断症状，感觉身体很有压力，进而容易过量进食。
建议此时适量进食高纤低脂食物，让身体雌激素浓度下降速度变缓，避免因雌激素下降过快而诱发嗜吃。
▌推荐食物
粗制燕麦片、苹果、黑豆、香蕉、南瓜、玉米
很多女性还在经前吃着不利于身体的食物，却不知道这样做，其实会带来麻烦与伤害！
马上转发出去，让更多女性从今天开始了解、重视月经来潮前的科学饮食，理性保护自己的生殖健康！