更年期综合征指因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的，妇女在绝经期前后，以植物神经功能紊乱、代谢障碍为主的一系列症候群。更年期表现包括腰膝酸痛、易怒、失眠、健忘、疲劳、心悸、潮热多汗、抑郁等等。
生活中更年期症状不仅困扰着女性朋友，也常使其他家庭成员苦不堪言。更年期综合征只是一个生理过渡时期，大多在1～2年能自然缓解。
注意心理调节安然度过更年期
克服自老心理
红颜易老，面对眼角鱼尾纹、鬓角白发的出现，很多人总感叹自己“人老珠黄”。而进入更年期以后这种感觉更为凸显，如果长期不能走出这种情绪，可能会引发躁郁症等心理问题。即将进入更年期的女性，要明白更年期是一个自然发展规律。自己的母亲和家庭里的年轻一代都已经或将会经历同样的问题，时间依然静静地流淌，家人依然会陪伴着你。
自老心理可以通过自身的注意或家人的干预来克服。人要接受生老病死的过程，正如平时的喜怒哀乐。只有学会正视现实，勇敢地去适应，才能缓更年期易出现的压力和紧张，安然地度过更年期。
学会稳定情绪
更年期容易出现情绪问题。此时应学会稳定情绪，尽量避免不良刺激。学会与朋友、家人多交流、多沟通，为自己营养轻松愉快的环境。将自身本真与大自然做个亲近的接触，比如可学学栽花种草、养鸟喂鱼，或外出旅游等等，这些都有助调节情绪。
在家庭日常生活外，尝试认真做一件事，在做这件事的过程中压力情绪会得到很大释放。切忌担忧旧烦恼而产生新烦恼，这无助任何问题的解决，只会让自己和家人更痛苦。
适量参加运动
运动能释放多巴胺等“快乐激素”，对消除疲劳、压抑等心情有益处。更年期女性宜选择一些温和运动，如慢跑、快走、散步、打太极拳、健身舞蹈等。此外随着老年的到来，骨质疏松的情况会更为常见。所以选择运动的时候，最好多在户外进行以接触阳光，这样还可以有效地帮助各类微量元素的吸收和利用。
重视饮食调理
更年期宜选择富含维生素B类的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉及牛奶等，能起镇静安眠功效。适当地补充维生素E(最主要的抗氧化剂之一)类食物则可以缓解更年期雌激素水平的降低，对皮肤有很大帮助。多吃绿叶菜、水果，有利于维持神经系统功能，且有助胃肠消化。为防骨质疏松，可多吃些含钙高的豆制品(豆干、豆浆、豆腐等)、牛奶、虾皮，以及海藻类食品。此外，少吃盐，避免饮酒、咖啡、浓茶等。
起居要有规律
保证生活有规律，劳逸结合，起居有常，对保持心理上平静和愉悦有重要作用。尤其要保证睡眠时间，每天最好有6-8小时的睡眠。中午吃完饭休息半个小时可以尝试小憩20分钟，有条件的可以适当延长，以不影响晚上睡眠为标准。晚上10点钟能入睡最好，中医上讲子午觉最为珍贵，而子时就是十一点到一点这个时间段。因为这段时间能睡得好，白天人会充满活力，也有利血压稳定、心脏健康。
必要时药物治疗
更年期综合征严重者，可在医生指导用药，常见药物包括雌激素治疗、补充维生素E和补充钙剂等。但雌激素不宜过量或久用，否则会增加患子宫内膜癌(以及异位症)、乳腺癌、血栓形成以及毛细血管增生等风险。对激素有禁忌者，可酌情选择中药，或食疗调理等手段来补充。
还有就是药物治疗要在正规医院，通过科学合理的方法，避免乱服乱用。
相信在家人和朋友的陪伴下，各位女性朋友一定可以平稳地度过更年期，享受之后的闲暇时光。但千万不要忘记科学的方法哦。