在初级阶段，要严格按照传统的练法，按各方面的要求，一步步去练，严格要求自己，通过一段训练自然可以达到一种意想不到的奇特的健身功效。这里要注意的一点就是，如果你是以健身为目的，而不是以研究为目的，就要适度控制运动量，不要过度，否则身体因素和各方面的因素只会适得其反。虽然以健身为目的，但在执行动作规范上，在遵照技术要求上不能打折扣，如果习练者掌握不好技术要求，会给身体带来不适，甚至产生其他问题。很多非常有成就的太极拳名师在文化方面的素养非常高。文化素养对于太极拳习练的成功起着至关重要的作用。
太极拳练习分为三个阶段，按拳论说的，由"招熟渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明"。在"招熟"阶段，如果不靠感悟而去学习可能只能学到空架子。在学习太极拳过程中，架子只是很小的一个部分，不能说学会了一套架子，就懂太极拳了。等进入"懂劲"阶段的时候，就需要用到自己的知识辅助，自己对事物要有一定的独特看法，能够把握合乎自然界的规律，才有可能练好太极拳。我建议练习太极拳的朋友，一定要学习中国的传统文化，包括古汉语，古代哲学、艺术都要学习，甚至还要学习中医，从而丰富自己，吸取经验。学古文化也是内修的一种方式。因为太极拳创编于明末清初，它的很多语言都是以古汉语形式出现的，如果我们学习太极拳用现代语文的角度去理解它，就有可能出现差之毫厘、谬以千里的事情。
对古拳论的理解是个很高深的学问，要下大工夫，更不能从表面上望文生义。一句很常用的拳谚"四两拨千斤"，很多人理解错误，都以为是我用四两去拨你的千斤。其实不然，"四两拨千斤"前面有一个"牵动"，是"牵动四两拨千斤"，就是通过我练出的太极拳的内劲，集中精力打击对方的关键部位，很微弱的那一点、致命的一点，这一点就是"四两"处，从而达到牵动对方全身的局面，就是他的"千斤"。"四两"不是言己，"四两"和"千斤"都是指的彼。而如果你连这些都知道了,能够自己去理解了,那么也就达到修身的效果了。