1.双脚打开，两脚间的间距与肩同宽，挺直腰杆站着。左右两脚的脚尖平行，而且脚要面前正前方伸直。
2.两手分别叉在左右两边的大腿腿跟，也就是鼠蹊部上。
3.两手叉在鼠蹊部上，保持这样的姿势，然后两手直直地用力往下压。与此同时，腰也跟着手的动作，往下用力。注意，动作一直做到大腿跟地面成平行状态为止。一开始，如果不还无法让腿跟地面平行，那也没有关系，慢慢做就能慢慢地习惯下来的。
4.接着3的动作，继续下蹲，直到自己可以承受的极限时，保持住下蹲的姿势3秒钟，然后再用3秒钟的时间，慢慢地直起身子，站起来。注意，在直其腰的时候，上半身往上挺起，直到让膝盖保持稍微弯曲的状态即可。
5.接着上面的动作，再一次做下蹲的动作，而且，在做动作的时候，手要一直撑着鼠蹊部的位置，不能松开。
6.然后，一边慢慢呼吸，一边重复用3秒钟让身体下蹲，再用3秒钟，慢慢地直起身体的动作。动作重复做5次即可。(向上3秒钟+向下3秒钟)×5次=30秒钟
来检查一下你的动作是否规范正确吧：
蹲下时候的动作关键：
1.在做动作时背要挺直，但是腰不能太过用力向后反，在背部形成凹槽，这样是不正确的。
2.注意，从上面看的时候，膝盖不能比脚尖更加往前突出过多。
3.视线不能离开地太高。
4.用大脚趾的脚趾根处，突出来的，而且肉最多的地方踩着地板，不要离开地面。
不正确的姿势：
1.视线放得太高，腰向后反地太厉害，在腰部形成凹槽。
2.膝盖的位置比脚尖所在位置要往前突出。
动作重点提示：
注意，两边膝盖不能往内侧靠，特别是脚踝比较僵硬的人，在做动作的时候，两边膝盖很容易会往内侧靠，这样会让膝盖所承受的负担加重，所以在做动作时要注意。脚踝比较僵硬的人，建议在进行锻炼之前，先转动一下脚踝，舒缓一下腿部再进行练习。弯曲膝盖的时候不要勉强，在自己能力范围内去做动作即可。
这个简单的减肥动作能够有效地刺激身体上的大块肌肉，加速燃烧脂肪。通过活动大块的肌肉，从而提高身体的基础代谢能力，不仅是下半身，还能提高全身脂肪的燃烧效率。另外，以正确的方式进行锻炼，还能活动腹部、背部的肌肉，尤其是它还能帮助矫正盆骨移位的状况，让血液流动更加畅顺，帮助消除身体浮肿，排清身体垃圾，以及毒素，达到减肥美容的效果。