体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”、“香菇炖狗肉”，还要多吃蔬菜，切忌“过补、急补”。
体质好的人进补要“平补”，不要过食油腻食物，以防产生内热而诱发疾病。可用“小鸡炖蘑菇”、“白果炖乌鸡”等。
脑力劳动者，如白领、职业经理人，在食补的同时可选择药补，如六味地黄丸，可补肾健脑防疲劳。
妇女月经不调、痛经，可用乌鸡白凤丸等有调经止痛的作用。
体育锻炼要因人而异。年轻人可打球、跑步等，在锻炼前要做好准备活动，防意外受伤。年老人可选择打太极拳、散步等，要注意保暖。中医认为，养肾保肾非常重要，房事不可过频。