捡拾东西时，不要弯腰，改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑，但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。
遇上红灯时，不管你人在公交车上或自己开车，就开始做缩肛又放松的动作，不但能打发时间，也能帮助紧实臀部上半部的线条！ 排队等候结帐或买票看电影时，单脚抬高到离地面一公分处，能提拉臀部下半部，同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。 坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持这个姿势3到10分钟，再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。 跑步</a></a>：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。 脚踏车：能强化腿部肌肉。沙滩排球：所有伴随跑、跳的球类运动，都能帮忙塑造下半身线条。 走路：带计步器去走路，强化腿、臀肌肉。 <a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.jianke.com/jfpd/' _fcksavedurl='//www.jianke.com/jfpd/' target='_blank'><a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.jianke.com/jfpd/' _fcksavedurl='//www.jianke.com/jfpd/' target='_blank'>跳绳</a></a>：跳几下可是塑臀的最佳运动。 舞蹈：不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作，更能帮助<a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.jianke.com/jf/647356.html' _fcksavedurl='//www.jianke.com/jf/647356.html' target='_blank'><a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.jianke.com/jf/647356.html' _fcksavedurl='//www.jianke.com/jf/647356.html' target='_blank'>提臀</a></a>、塑臀。 臀部减肥操 1.坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。 2.上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。瘦臀运动" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201501/1162294234-20150113190409297.jpg" /> 爬楼梯时，注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。爬楼梯时，三步并两步的爬，脚跟要确实碰触到阶梯。 臀部减肥的运动 直排轮：溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必备动作。 跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。 脚踏车：能强化腿部肌肉。沙滩排球：所有伴随跑、跳的球类运动，都能帮忙塑造下半身线条。 走路：带计步器去走路，强化腿、臀肌肉。 跳绳：跳几下可是塑臀的最佳运动。 舞蹈：不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作，更能帮助提臀、塑臀。 臀部减肥操 1.坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。 2.上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。瘦臀运动