针对每一个女士来讲来例假的那几日毫无疑问是很痛楚的，非常是出現经痛，真是便是痛上加痛。在生理期女士要吃一些含铜量高的食材，或者带有维生素E的食材这种食材都能缓解痛经，详尽掌握痛经吃什么蔬菜水果比较好？
1.含铜高的食材
月经期许多 女士非常容易出現贫血的症状，因为铁的遗失较多，食补含铜丰富多彩的食材十分关键。鱼、猪瘦肉、小动物肝、小动物血等含铜丰富多彩，并且生物活性很大，非常容易被身体消化吸收运用;而黄豆、西兰花中含有的绿色植物铁，消化率较低。因此生理期饮食中应留意营养搭配，适度多吃些动物类食品，以满足月生理期对铁的独特需要。
2、含有维生素E的食材
女士欠缺维生素E会四肢乏力、易出汗、紧张焦虑、经痛等。月经期有痛经症状的女士可以多食各种各样绿叶蔬菜、食用油。含有维生素E的食材有：鸡蛋黄、豆类食品、西兰花、油菜子、芥蓝菜、食用油、芝麻油、干果等。
3、活血化瘀通气的食物
经痛的原因一般是血液不畅，子宫的位置出现异常等影响到月经的一切正常排出来，多吃活血化瘀通气的食物有利于活血化瘀，经络疏通，缓解痛经。西兰花、莴笋、香莱、红萝卜、香蕉苹果、苹果等全是非常好的活血化瘀食材。
4、行气活血的食材
虚寒体质的女士经痛的时候容易手脚冷冰，虚汗淋沥，体力透支昏厥等，这时候需要多服用行气活血类的食材，如：羊肉、牛肉、板栗、荔技、老红糖、姜片等。在其中红糖生姜汤能够 祛除生理期所吸进的凉气，让人体体温足以保持在一切正常水准。
5、滋补人体的食材
女士在生理期排出来很多的月经，非常容易头晕目眩、脸色苍白，乃至会由于血糖低而昏厥。很多月经的外流容易得到缺铁性贫血，因而，女士在食材中应适当补充含铜丰富多彩的食材，如：小动物血、猪瘦肉、蛋类食品、奶、鱼、干桂圆、大枣等。