扭脚，医药学上称此为 “足踝扭伤”，尽管并不是慢跑外伤中最普遍的伤势，但它确是跑步运动中的头号劲敌，许多跑友都拥有扭脚的亲身经历，那麼脚崴后应该怎么办呢？
扭脚后，跑還是不跑
一旦产生扭脚，我们需要最先停住步伐，根据自查分辨是不是产生骨折，若脚踝部淤肿疼痛，內外脚踝部压疼显著，可以听到及骨擦音，出現功能问题，乃至出現畸型，那踝关节骨折的几率就十分高，需要马上到医院就医。
假如清除了骨折，则需要对扭到的水平作出分辨，临床医学专业上，将脚踝扭伤分成三级：一级扭到、二级扭到及三级扭到，三级扭到即肌腱彻底撕破，二级扭到即肌腱一部分撕破，一级扭到水平最轻，仅仅肌腱出現轻度损伤。
即便是一级扭到，我们也建议挑选减少速度降低运动强度，如非非常关键的比赛，我们一般都不建议产生扭脚后，仍再次赛事。
自然，一旦出現扭脚，跑友们也无须慌乱，让患处足以歇息、对患处施加冷敷、充压及高置，都能在第一时间维护上脚裸，防止或抑止伤势的恶变。
多长时间修复慢跑?
假如仅仅一级扭到，那麼一般来说2-3周即能恢复过来。。二级扭到则需要6周开展修复，三级扭到，一般 需要6月才可以恢复过来。
这儿，我们也注意到，许多跑友都是有习惯性崴脚，绝大多数原因就是初次负伤时，未妥善处理，仍再次慢跑。那样做的結果，通常会促使踝关节损伤，最后没法开展系统慢跑。
正确看待留意维护
我们都了解，在奔跑的全过程中，足和踝是最开始与路面触碰的位置，而膝关节也是脚部与小腿肚中间的核心区，担负着平稳身体、保持稳定的关键任务。不难看出，维护脚裸针对飞奔的必要性。
实际上，避免脚裸损害的方法有很多，最重要的是提升膝关节的可靠性和相互作用力，提升脚部在慢跑全过程中的上脚，使全部脚裸更为平稳、灵便、有益。