腰间盘突显症是体育竞赛者和办公室上班族人员非常容易产生的一种常见疾病。是由创伤或别的多种多样原因导致椎盘间纤维环裂开，使髓核突显于腰椎间盘，进而神经受损根造成的腰腿疼。
权威专家，设计方案了一种沉腰斜柱组成技巧。此方法对医治腰椎间突出症有非常好的功效，它的优势是：患者医治时基本沒有疼痛感，效果好，方式简单，宜在营销推广。轻的几回就能使病症消退。
(1)侧卧沉腰法：患者侧卧在胸口三个枕芯与大脚部三个枕芯上，腰部不用一切工作压力当然下移十至十五分钟，这类姿态能够使椎间盘边缘空隙缩小，把突显的骨髓核送入腰椎间盘空隙内。
(2)平卧沉腰法：患者平卧在高枕上，臀尾椎骨部垫一个枕芯，两腿屈在胸口，两手紧抱，腰部当然下移十五分钟以上。这类姿态能够使椎间盘边缘空隙扩大，运用肌腱的驱动力，把突显的骸核送入腰椎间盘空隙内。
所述二种姿态做为关键训练方法，一天最少2次，每一次做一至二势。
病人历经自身医治，腰腿疼基本消退后，加上做提升腰背肌作用的二种姿态。
(1)侧卧鱼跃势：患者侧卧在平板电脑床边，腰部挺在板床边，头、足两边往上翘起来十次以上。
(2)站起搁腿：站起势(手可扶杆)，患腿挺直搁起五分钟以上。
比较严重腰间盘突显症的病人，做了侧卧沉腰法和平卧沉腰法之后，请他人协助，再做一次“斜版”使锥体转动，更有利于突显的髓核回纳到腰椎间盘内。
针对患腰间盘突显症的老人或体弱多病患者，乏力做侧卧沉腰法和平卧沉腰法者，可选用患者平卧在高枕上，臀尾椎骨部垫一个枕芯，使腰部当然下移的方式开展医治，也可以成效。
沉腰锻练法可合理地避免长坐导致的腰部损害。