伴随着大家对本身体质的高度重视一些本身体质较为差的大家都刚开始挑选运动健身来提升本身的体质，可是在运动健身全过程之中假如方式不善便会出現一些损害，慢跑挫伤了肌肉便是一种普遍的状况，许多出現这类状况的大家不清楚该如何处理。那麼，慢跑挫伤了肌肉怎么办呢?
第一，慢跑挫伤了肌肉怎么办呢?韧带拉伤是肌肉在健身运动中大幅度收拢或过多伸展造成的损害。这在长蹍、引体和俯卧撑训练时非常容易产生。韧带拉伤后，挫伤位置剧烈疼痛，用力可触到肌肉紧张产生的索条形硬块，触疼显著，部分发胀或皮下出血点，活动显著受限制。韧带拉伤后，要马上开展冷暴力——用凉水冲部分或用纯棉毛巾包囊冰决冰敷，随后用纱布适度用劲包囊损害位置，避免 发胀。在释放压力损害位置肌肉并拉高伤肢的另外，可服食一些止痛、活血类药。24钟头至48小时后拆卸捆扎。依据伤势，能外贴活血化瘀和消发胀药膏，可适度敷热或用比较轻的技巧对损害部分开展推拿。
第二， 在体育竞赛中，因为热身运动不善，某旅肌肉的生理学功能并未做到融入健身运动需要的情况;训炼水准不足，肌肉的延展性和能量较弱;疲惫或过多负载，使肌肉的功能降低，能量变弱，灵活性减少;不正确的技术性姿势或健身运动时专注力不集中化，姿势过猛或粗鲁;平均气温过低环境湿度很大，场所或器材的品质欠佳等都能够造成韧带拉伤。?在进行各种各样姿势时，肌肉积极猛烈地收拢超出了肌肉自身的压力工作能力;或忽然处于被动的过多变长，超出了它的屈伸性，都可以产生挫伤。如抓举健身运动低头抓提哑铃时，竖脊肌因为明显收拢而挫伤;在做前压腿、纵劈叉等训练时，忽然用力过猛，可使大腿根部后群肌肉过多处于被动变长而产生损害;横劈叉训练可使大腿根部群肉过多处于被动变长而产生挫伤。在体育竞赛中，大腿根部后群肌肉的挫伤更为普遍，大腿根部内收肌、腰背肌、腹部肌肉、小腿三头肌、手臂肌等全是韧带拉伤的高发位置。?