站在健康的角度来看，我们身体里的经络就像是街上的交通要道，而日常不同的生活习惯：吃、睡、喝、纵欲、抽烟等，都会成为交通要道上的红绿灯，好的习惯有助于保持身体健康，抵抗力强；坏习惯则直接会导致身体机能受损。
因此，我们不仅要养成良好的生活习惯，还要学会利用人体内在规律，让气血更加通顺，更好的温养腑脏，从而维持和改善我们的健康状况。
人体督脉上的6个穴位是日常养生保健的基础。
督脉若通，大病不来
督脉，决定着一个人的精气神，调节全身的气血运行，总督一身之阳气；
督脉，反映我们脑部功能，还与肾气相同；
督脉，维持旺盛的生命力！
1.生命之门，提升阳气的“命门穴”
轻松取穴：命门穴比较好找，它就在人体背后，与肚脐相对。
作用：命门穴位于人体两肾之间，影响着人体整体活动，它最主要的作用就是改善我们的“肾”，这个肾是中医上的肾，负责我们的精气神、精神状态、气色、耳聪目明、肢体冰凉等，总结一句话就是：“肾乃先天之本”。
养好肾，就能把人体最基本的机能养好了，而利用命门穴，就是养好肾的有效办法之一。
操作方法：命门穴可以采取“拇指按揉”的方法，但是千万不用大力气，力度要轻柔温和；一天2-3次，一次2分钟即可；命门穴也可以采取艾灸的方法。
命门穴
2.阳中之王，增强人体免疫力的“大椎穴”
轻松取穴：低下头，在脖子后边最下端，用手能摸到一块凸起的骨头，在这个骨头下缘的凹陷处，就是大椎穴。
作用：
1、人体通过颈椎连接头部与躯干，所有的大血管、重要神经都从颈椎经过，因此就有“颈椎不通百病生”这句话。而大椎穴，恰恰就是这条通道上的十字路口。在当今社会，大椎穴通常应用于颈椎问题的调养上。
2、大椎穴调理“内热”的作用也是非常显著，比如发烧、上火等“内热”现象，都可以用大椎穴来调理。可以用“提捏法”来实现：用拇指和食指将大椎穴处的皮肤反复提起来、放下。
3、如果手脚经常冰凉，更是可以用大椎穴来补充体内“阳气”，这个适合采用艾灸法。
操作方法：大椎穴的操作方法比较灵活，如上面两种；如果是调理颈椎问题，适合“以指带针”进行揉按，力度可以适当大一些，一天2-3次，一次3分钟即可；也可以采用针灸法。
大椎穴
3.心脏的忠诚卫士：至阳穴
轻松取穴：至阳穴在背部，建议采取平躺取穴；位于两个肩胛骨最下端的连线正中间。
作用：
1.至阳穴，是后背督脉上阳气最盛的地方，它就如同藏在乌云背后的太阳，激发之后身体就像阳光普照一样，对于精神不高、六神无主的朋友非常有效。
2.有的朋友有心慌气短、胸闷、心率过快、心悸、心肌缺血等问题，一定要学会利用至阳穴来改善自己的体质，这个穴位是中医调养心血管、心脏问题的必用穴位。
操作方法：可以采用“以指带针”用大拇指进行按揉，力度适中，速度要缓慢；每日2-3次，一次3分钟即可。
至阳穴
4.百脉之会、元神之府：百会穴
轻松取穴：百会穴位于人体之巅，取穴的时候建议坐姿；坐端之后，双手食指从两侧耳朵尖向上出发，速度保持一致，在头顶交汇的地方就是百会穴。
作用：
1、百会穴下方深处就是大脑，中医在调理脑部问题的时候，都要用到百会穴。
2、作为百穴汇集之地，百会穴可以促进全身气血循环，可以说是调理身体的万金油；经常按摩百会穴，有助于我们缓解疲劳、晚上睡前还有安神、促睡眠的作用。
操作方法：百会穴适合采用“摩擦法”，将掌心放置于百会穴，摩擦至发热，再坚持3分钟即可。
百会穴
5.改善脑供血、人体回生之穴：神庭穴
轻松取穴：从鼻尖向上出发，与自己的发际线交叉，在这个交叉点再往上0.5寸就是神庭穴了。
作用：
1、神庭穴在《达摩秘共》被记载是人体“回生之穴”，在中医处理急症上与人中穴作用相仿。
2、神庭穴在中风后遗症上应用比较多，平时我们可以借助神庭穴这个特点，来促进脑部血液循环，改善脑部供血；运动神庭穴，还能为脑部及时输送氧气，有着醒脑开窍的作用。
操作方法：神庭穴建议采用“以指带针”，用拇指来按揉；按揉力度适中，沉稳渗透，力度太小没有效果。
神庭穴
6.修身养性、净化心灵的“灵台穴”
轻松取穴：在左右两侧肩胛骨下端的连线中间，是第七胸椎；往上找到第六胸椎，第六胸椎下的棘突凹陷处就是灵台穴。
作用：灵台穴负责的是“看不见”的问题：心情不好、犹豫、想哭、情绪起伏、失眠、脾气差等。
从名字上看，灵台穴就像是“心灵的窗台”。激发灵台穴，就像是为闷在屋子里的心灵打开了窗台，让阳光洒进心里。现代人经常容易犯情绪病，经常与家人争吵、路怒症、遇事沮丧等。这些情绪憋在体内，很容易破坏我们的免疫系统，造成各种“体内不畅通”。
激发灵台穴，是我们身处闹市、修身养性的好办法，心浮气躁的时候，帮你把心叫回家，养养心神。
操作方法：灵台穴，建议家人来采取“以指带针”的方法帮助我们；一是灵台穴在背后，自己按摩很不方便；二是家人之间相互关爱，亲情在这个过程中充分交流，是一件非常幸福的事情。用拇指来按揉；按揉力度适中，一次5分钟，一天2次即可。