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肠胃不好的人送你们一套肠胃保健操

民以食为天,我国地大物博,各地都有独特的美食。尤其现代,我们不仅吃得饱、吃得好,还要吃得健康!但近些年,我国消化系统疾病的发病率逐年升高,这究竟是为什么呢?我们又该如何科学的正确的饮食呢?

今天和大家聊聊我们日常饮食中会引起消化系统疾病的饮食习惯!

引起消化系统疾病的饮食习惯

01.喜食辛辣

辛辣食物虽能刺激食欲,让大脑产生脑啡肽,让人产生愉快感。但会对消化系统产生刺激,引发诸多不良反应。

02.喜食甜腻

甜食虽能满足味蕾,但会引发肥胖、消化不良等。肉类食品摄入的多,可能会增加结肠癌的发病率,还会影响胆道系统、胰腺系统等消化系统健康。

03.饮酒吸烟

很多人吸烟饮酒已成常态,这样会出现胃胀、恶心、上腹痛、没食欲等消化系统疾病,还会导致人产生焦虑、紧张、抑郁等不良情绪,甚至引发其他肝损伤、酒精性肝硬化、肝癌、消化道大出血等恶性疾病。

04.饮食冷热无常

饮食冷热无常会对胃肠道产生刺激,倒是胃肠功能紊乱,会给消化系统带来伤害。

无论平时工作多忙,都要健康合理的安排饮食,这样才能保障身体的健康。

消化系统包含的器官有哪些?

根据食物经过顺序排列

口腔,食物通过口腔咀嚼碎。

食道,食物通过食道输送到胃部。

胃,混合消化食物。

十二指肠,主要负责营养的吸收。

小肠,消化、吸收和分泌及运动功能。

结肠,吸收水分和电解质,形成、贮存排出粪便或排出尿液。

直肠,有排便、吸收和分泌功能。

肛门,不用的废物经肛门排出体外。

其它消化腺

肝脏,分泌胆汁。

胆囊,储存胆汁。

胰腺,食物所需要的消化液、酶由胰腺分泌,排到十二指肠和食物混合帮助消化。

以上就是我们人体的主要消化器官,和消化系统的功能密切相关。任何一个出现问题,都会导致在营养吸收方面出现严重问题。

消化系统疾病的诸多症状

吞咽困难、烧心、反酸、嗳气、胸痛、恶心呕吐、厌食、食欲不振、腹泻、里急后重等,都是消化系统疾病表现出的恶性症状。

若有以上症状中的一种,一定要到正规专业的医院接受检查和治疗。

健康饮食的六大原则

1、食不过量:主食的摄入量要控制。

2、主食丰富:多摄入粗粮。

3、多吃蔬菜:不能偏食,应更多、更广泛的摄入食材。

4、水果不可少:蔬菜和水果应多食用。

5、适量食肉:肉类应适量摄入,以防摄入过多导致不利。

6、健康饮水:应多喝水,少喝饮料。

健康饮食应当遵循食不过量、主食丰富、多吃果蔬、适量食肉、健康饮水等原则,这样才能保证营养均衡,为我们的健康保驾护航。

胃肠道保健操

01.揉腹

做法:双手交叉重叠,放在肚脐位置,然后按照顺时针方向揉肚。由肚脐开始,范围慢慢增加,力度稍重一点即可,坐着、躺着均可做。

功效:通过物理的刺激,可以帮助胃肠道蠕动。

02.推腹

做法:双手交叉重叠,从两扇肋骨会合的地方(剑突),慢慢往肚脐方向推,直到按到肚脐位置即可。坐着、躺着均可做。

功效:也可以帮助胃肠道蠕动。

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