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瘦身饮食餐 让自己在美食中享瘦了

减肥就是管住嘴,迈开腿,看似很简单的两个方法,但是有多少人做得到呢?现在有很多减肥都是不可以吃饭的,可以吃其他肉之类的就是不可以吃饭,这种相信也不是什么健康的减肥方法吧。中医减肥是可以考虑的,通过中医减肥法来制定瘦身饮食餐,这样就可以让自己在美食中享瘦了。

减肥的误区:减肥和减重是不一样的,减重的话排水也可以减少,减肥的是减脂肪,内脏也有脂肪,如果是减掉脂肪,单一的减肥餐是不够的,还要配合做一些运动。

对于减肥人士,我们推荐每天食谱可以是这样的,大家可以从中挑选适合自己的食谱哦~

早上:一杯牛奶或豆浆+一份根茎类蔬菜

例如:

西兰花或橄榄菜+一个水果

苹果柚子+适量杂粮

土豆淮山燕麦片

午餐:一份主食+一份肉类+一份青菜+一份水果

选择性下午茶:酸奶或者水果或者坚果

晚餐:减少主食摄入,用土豆淮山芋头小米代替主食,同时减少肉类的摄入,需要吃肉的减肥人士可以吃鱼和虾,两份蔬菜,一份水果

第一要素:

营养均衡,种类多样。

健康的早餐至少要包括主食(即碳水化合物)、优质蛋白和膳食纤维,可以再加一些蔬果以补充矿物质和维生素。热量控制在每天总热量的30%。

第二要素:

把握早餐最佳时机。

起床后20-30分钟是吃早餐的最佳时间。过晚则身体得不到及时的营养补充,过早则消化系统得不到足够休息。不能吃得太急,花15-20分钟时间细嚼慢咽。

小编还为以下人群量身定制了饮食

上班族

关键字:

营养全面预防午前饥饿

>>>推荐:牛奶燕麦粥+1碟西芹花生米+若干小番茄或1个苹果

推荐理由

燕麦升糖指数低,富含膳食纤维,提供足够的饱腹感,预防上班族的午前饥饿情况。上班族通常因工作繁忙而忽略了钙质的补充,蛋白质丰富且能提供钙质的牛奶则必不可少。西芹花生米则兼具绿色蔬菜与坚果,再加上小番茄或苹果中的维生素,上班族的早上时间紧张,这样的食谱则营养均衡又制作方便简单。

健身爱好者

关键字:

蛋白质血液循环保持血糖稳定

>>>推荐:1份全麦鸡蛋三明治+1份鸡胸肉拌绿色蔬菜+1杯牛奶

推荐理由

为了实现增肌目标,摄入优秀的蛋白质十分重要,这份早餐中的鸡蛋、鸡胸肉、牛奶都是富含优秀蛋白质的食物。有研究发现,绿叶菜中的硝酸盐和类黄酮有助于促进健身爱好者的血液循环,所以搭配新鲜的绿色蔬菜可以让运动效果更好。芹菜叶、菠菜、生菜都是不错的选择。全麦三明治则有助于保持血糖稳定,为健身者提供足够的碳水化合物。

30岁以上女性

关键字:

钙质保持标准体重

>>>推荐:1份芝麻红枣燕麦粥+1个鸡蛋+1根香蕉或1个猕猴桃

推荐理由

30岁以上的女性,骨质开始下降,这个时候要开始及时补钙,预防骨质疏松,黑芝麻属于高钙食物,还可补充人体所需的多种微量元素和维生素E。除了补足钙质,还要控制热量,保持标准体重,燕麦富含膳食纤维,能够促进肠胃的蠕动,利于排便和稳定血糖。红枣的滋补作用、水果的维生素则让这款早餐锦上添花,是适于女性的常备早餐选择。

孕妇

关键字:

营养均衡蛋白质

>>>推荐:虾仁紫菜馄饨汤+几片全麦面包或全麦饼干+250克脱脂牛奶+1个柑橘或1根香蕉

推荐理由

孕早期很多孕妇的胃口都不是很好,所以更要合理搭配清淡爽口的早餐。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘,有利于胎儿大脑细胞和智力的发育。细细咀嚼全麦制品则能有效缓解孕吐反应,保证准妈妈们血糖平稳、精力充沛。此外,孕妇要比平时摄入更多的钙质,脱脂牛奶是不错的选择。柑橘富含维生素C、叶酸和大量纤维,香蕉则能促进肠胃的蠕动,早餐中可以搭配这两类水果。

糖尿病患者

关键字:

维持血糖稳定预防低血糖

>>>推荐:1个杂粮馒头+1杯牛奶+1碟拌豆芽或凉拌黄瓜

推荐理由

早餐有助于控制血糖,因而糖友们更要注重早餐的合理搭配,主食、蛋白质、蔬菜一样都不能少。这款早餐,干湿混搭、制作简单、营养均衡、口味清淡,适合作为糖友们的早餐选择。牛奶富含蛋白质,特别是它的血糖生成指数非常低,有稳定血糖作用。杂粮相比于精细谷物更适于糖尿病患者,一碟配菜则能够提供更充分的营养元素,适合作为糖友的早餐伴侣。

学生

关键字:

营养均衡保证成长发育

>>>推荐:菠菜瘦肉杂粮粥+少量坚果+1个苹果或1根香蕉+1个鸡蛋

推荐理由

对于学生来说,学习中要求足够的注意力,早餐尤为重要。有研究发现,葡萄糖在控制行为能力方面发挥着重要的作用,为了让身体持续获得健康水平的葡萄糖,早餐应坚持吃低升糖指数食物。这款早餐能够提供的瘦肉蛋白、新鲜的水果蔬菜、粗粮都是有益的低升糖指数食物。少量的坚果有助于成长发育,也是学生必不可少的食物。

单一从吃方面减肥效果并不显著

所以要配合做有氧运动

运动

要做多一点的运动,多做有氧运动,饭后30到60分钟后才可以做运动哦。建议每天进行一个30-40分钟的有氧运动,例如游泳,瑜伽,跳绳(可减上半身)

问答时间···

Q:晚上不吃晚餐或者断食能减肥吗?

A:晚上不吃晚餐或者断食并不能减肥,断食会阻断身体吸收营养,身体会出现疲劳不适,导致进食更多食物,因此导致肥胖,吃晚餐和肥胖并没有直接的关系,减肥人士吃晚餐也有技巧,我们建议晚餐只吃7成饱,晚餐要多吃高纤维物质,例如蔬菜水果,用土豆淮山芋头小米代替主食。如果晚上9点钟才吃晚餐,建议多吃蔬菜和水果。

Q:有什么减肥果汁配搭推荐吗?

A:黄瓜汁、苹果汁、胡萝卜汁,午休后喝上一杯芹菜汁也是不错的选择

Q:怎么减肚腩?

A:多吃纤维素高的食物,例如土豆、芋头、玉米,在水果方面,番石榴和柚子是不错的选择。

推荐减肚腩的小窍门:饭前吃一个番石榴,最近有个研究,番石榴可以帮助我们肠道蠕动,番石榴里含有微量元素钴,和丰富的纤维,可以清除身体里面的垃圾,但是如果是肠胃不好的朋友,在吃之前可以把番石榴的籽去掉

Q:产后瘦身搭配

A:产后会有哺乳期,如果是处于哺乳期,减肥人士可以增加一点蔬菜,多吃秋葵,因为秋葵含有丰富的纤维素和胶原蛋白,食用秋葵有利于肚皮的恢复。

不管是什么样的减肥方法,主要健康就好。主要健康了就可以让自己大大方方的减肥去了,不要担心这样担心那样的。要不担心得来时就错过最佳的减肥时间了。无论是男女都一样,想自己成为一个好身材的人,就运用中医减肥方法来实现自己的愿望吧。

 

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