很多人的工作中需要始终保持固定不动的姿态，这对颈部产生了较为大的工作压力，颈部问题也在近几年来持续突显。各种各样颈部问题的出現产生非常大的影响，一些乃至很不太好分辨，像脖子后面骨骼突起就让人很疑虑，好在问题并不是很严重，采用好的方式 可以获得非常大水平的减轻。
因为我们常常看手机，长期性的低下头及不正确的低下头方法会造成颈后硬包的产生，一切正常而言低下头的姿势是由颈椎骨和腰椎另外来进行姿势的，例如你一直在低下头的情况下不仅是颈椎骨干了个屈式的姿势，腰椎一样会出现曲屈来一起连动，那样做姿势不但力度会增加并且沒有一切的不适感。
假如你尝试低下头的情况下腰椎没动仅仅颈椎骨在做曲屈得话，那麼这一力就不可以非常好的传送到每一节脊柱上，颈七和胸一的部位便会出現一个过大的地应力点，便会造成颈七和胸一部位的支撑力增大出現肌肉筋膜变厚，骨质增生，进而引起颈后硬包，因此要改变不正确的低下头方法，才可以避免 颈后硬包进一步恶变。
1.技巧松解，改进体形问题头移位
在床上头往一侧转动，头轻度的离去床面，会很显著的见到这条肌肉，用手指轻轻地的捏它的肌腹，持续三分钟或是有困扰疼痛缓解一半终止松解。
2.技巧柔压，新陈代谢废料软组织
趴在床上，用双手拇指的指肚从颈椎骨一直推倒肩部和背部，根据技巧把它颈部周边废料的软组织给它新陈代谢掉，做的情况下建议抹一点甘油这类的按摩精油等， 实际效果会更好
3.腰椎曲度
坐着桌椅上两手抱膝，用拳面推住背部竖脊肌的部位，往前往下的方位使力，反过来方位使力輔助腰椎做屈式的姿势，改变不正确的运动模式
4.训炼颈伸肌肉群改进肌肉张力侧卧床边头部离去床面悬在空中，缩紧下颚 静态数据维持三分钟，做四到六组。 假如觉得不明显能够把两手另外抬离床面，直至颈肌有爽爆的觉得才行。5.生活方式，重归一切正常姿势假如你能依照前边四个方式 每日坚持不懈训炼，那麼你要千万别忽视最后一步，由于你即使每日练的多么的勤奋好学假如生活方式沒有改变得话也是徒劳