每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要，而早餐后的半小时，如果也能利用好，对健康和养生更能事半功倍。
宜
1.吃点水果
早餐后吃点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是：猕猴桃、柚子、草莓，早晨摄入丰富维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
2.按摩膝盖
早晨7-9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
3.敲打小腿外侧
早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位—足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。
忌
急于锻炼
很多中老年朋友习惯早上锻炼，但早餐后最好不要马上运动，建议餐后半小时再运动，不然容易引起消化不良；若运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。
午餐后半小时
打盹、伸腰、踮脚尖
宜
1.打个盹
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
2.伸腰、踮脚尖、深呼吸
“如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心诺尔曼·霍吉克颜指出，利用午饭后半小时伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
忌
喝浓茶
不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但饭后喝会影响蛋白质吸收，茶叶中的鞣酸还会妨碍铁元素吸收，长期容易引发缺铁性贫血；此外，饭后马上喝茶，大量水进入胃中，会冲淡胃所分泌的消化液，影响胃对食物的消化工作。
晚餐后半小时
做做家务、拍打经络
宜
1.做点家务
这段时间不妨做点家务，如洗碗或整理房间，既可活动，又不会对消化系统造成负担。
2.拍打经络
利用这段时间针对任脉进行拍打，即小腹以上正中间部位，从上到下轻轻拍打20分钟，可帮助消化、强身健体。
忌
1.急于洗澡和泡脚
这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道血流量相应减少，使肠胃消化功能减弱，建议最好先休息1-2个小时。
2.马上活动，跳舞、打拳
为了避免出现身体不适，中老年朋友最好吃完饭后过半小时再去，以免增加胃肠负担，造成消化不良。