一年之计在于春，一日之计在于晨，一晨之计在于“醒来十分钟”。
早晨睡醒，千万不要立即起床。
传统的养生观念是十分重视清晨起床后的养生的，天人合一、遵循天时是传统养生观的一大特色，养生之本在于醒来的十分钟内。
现代医学研究，经过一夜睡眠醒来以后，如果立即从卧姿改为坐姿，甚至突然下床走动，是非常危险的，尤其是中老年人，因为这时候人身上的血液经过一夜未喝水较黏稠，头脑较昏沈，立即下床有时候会两眼一黑，很容易发生意外，跌倒造成脑溢血或头颅撞伤。
有专家建议先在床上做几分钟保健运动，这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都益处。下面教给教给大家一些小动作，每天醒来十分钟，让您一天精神矍铄。
01、两手快速对搓一分钟
手掌快速对搓300次，让双掌变红变热，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。快节奏的动作会让调动神经系统，让整个身体慢慢苏醒过来，而不是醒来立即下床，可能造成意外。
02、指腹按摩头部一分钟
手指（注意用指腹，而不要用指甲）由前额深度按摩头顶至脑后，以每秒1次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发乌黑有光泽。此外，经常梳头也是一个好习惯，可以促进黑色素持续生成，减少白发的产生。
03、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。耳部穴位很多，向下扯耳垂，起到疏导经气、聪耳开窍的作用，且能显著缓解耳鸣。
04、转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次，然后每秒3-5次快速眨眼，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
05、拇指揉鼻一分钟
食指和拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。起床后，可以冷热水交替洗鼻，这样可以预防过敏性鼻炎，减少天气突变造成的感冒。
06、叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度，使神经传导高效快捷。经常叩齿，可以延缓老年牙齿脱落的时间。朝暮叩齿，延缓衰老。
07、轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收，排出体内废气。按摩后，养成早起后排便的习惯，排出毒毒，一身轻松。
08、收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。