夏至节令，太阳运行至黄经90度。《恪遵宪度抄本》记载：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”太阳直射北回归线，北半球白昼最长、黑夜最短。夏至阳气盛极而衰，阴气开始回升。此时白昼最长，太阳角度最高。俗话说“热在三伏”，暑热天气就在夏至和立秋之间。
嵇康《养生论》认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”也是就“心静自然凉”境界，讲求精神调养。夏至节令养生重在起居调养，顺应自然界阳盛阴衰变化，宜晚睡早起。夏季炎热，“暑易伤气”。室外工作应避开烈日炽热之时，合理安排午休时间。每日温水洗澡，清洁肌肤以消暑防病，且温水冲澡利于改善肌肤营养，消除疲劳，提高睡眠质量，增强抵抗力。夏日炎炎易腠理开泄，受风寒湿邪侵袭，故睡眠时不宜扇类送风，空调房间室内外温差不宜过大，不宜夜晚露宿。
夏至运动调养，宜选择清晨或傍晚凉爽时，在河湖水边、公园庭院空气新鲜处进行，到森林、海滨去疗养、度假是最好的。以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜剧烈活动。若大汗淋漓，汗泄太多，既伤阴气，也损阳气。出汗过多时，适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，不可大量饮用凉开水，更不能立即冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等疾病。
夏至饮食调养，食不可过寒。《颐身集》说：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”冷食不宜多吃，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，为解渴消暑佳品，不宜冰镇食之。夏季气候炎热，消化功能相对较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，厚味肥腻宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。
夏至饮食养生
荷苓米饮粥
做法：荷叶1张，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量烹制而成。
功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢，更适于心血管疾病、神经衰弱者。
凉拌莴笋丝
做法：鲜莴笋丝350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量凉拌而成。
功效：利五脏，通经脉。
奶油冬瓜粒
做法：冬瓜500克，炼乳20克，熟火腿10克，加调料烹制而成。
功效：清热解毒，生津除烦，补虚损，益脾胃。
兔肉山药健脾汤
做法：兔肉200克，山药30克，枸杞子15克，党参15克，黄芪15克，大枣30克，煲汤。
功效：健脾益气。
夏至养生茶
做法：五味子、西洋参、龙眼肉各5克，冰糖20克。
功效：养心安神、补益肝肾。
夏至养生，依然主张按照中医辨证施养原则，尊重人体九种体质之不同，辨识体质类型，辨证施以养生。按不同体质类型和夏至节令、地域特点，巧妙配制药膳、药茶和食疗方，并施以“冬病夏治”保健防病，开具健康指导处方，指导精神调摄养生，通过针灸、推拿按摩，乃至药浴、熏洗，减少疾病，平安度夏，强壮体魄，确保健康无虞。