文化经典百科
首页
诗词
解梦
成语
中医
养生
历史
测名
中医常识

按摩、刮痧、拔罐、导引……总有一款可以呵护您的颈椎

自己的颈椎还是要自己去爱护!今天小编为大家带来简单易学的缓解颈椎疼痛的方法,总有一款能帮到您!一起来看吧——

颈痛是以颈部酸痛、麻木、酸胀,连及头、肩部、上臂为主要表现的一个症状,常伴有相应的压痛点和感觉异常等,部分患者可伴有眩晕、耳鸣、头痛等。属于中医学痹证范畴。颈椎病、落枕等常会出现这些症状。因长期低头,风寒侵袭,经脉不利所致。临床常见于中老年人、有颈椎病史以及长期伏案工作者。此病发病缓慢,呈波浪式发展。在排除其他外伤等原因后,可配合采取下列家庭保健治疗方案。

1、穴位、经络按摩疗法

穴位选择

颈项部:风池、风府、天柱、大椎。

肩背部:肩井。

上肢部:曲池、合谷。

操作方法

①颈项部:患者取坐位,先用?法在项背部按揉2分钟放松,拿捏风池20~30次,双手轻轻向上拔伸颈椎,勿用蛮力。摇动头部,左右各10转,速度适中。左右扳动颈椎各1次,忌用暴力,不必强求听见声响。

②肩背部:由前向后用五指拿头顶,至后头部改为三指拿,顺势从上向下拿捏颈肌3~5遍,重点拿捏风池、肩井各10次,以局部有较强的酸胀感为宜。手握空拳,以小鱼际叩击项背1~2分钟。

③上肢部:患者取坐位,先用一手拿捏上肢从肩膀至手指,放松上肢肌肉。然后点按曲池、合谷穴2分钟。最后用双手握住患者的手腕部,轻轻上下抖动5次,再轻轻向下牵拉1~2次。

2、刮痧、拔罐疗法

部位选择

颈项部:大椎、风池、肩井、夹脊穴。

上肢部:曲池、合谷。

操作方法

①颈项部:患者取坐位或俯卧位,取适量刮痧油涂抹于颈肩部,从风府刮至大椎穴。体丰者可用轻手法直线刮法。若体瘦棘突明显者,可用刮板棱角点压按揉椎间隙,自上而下,每个间隙按压10秒左右,然后刮颈部两侧肌肉,从颈部风池刮至肩上肩井穴,每侧刮20~30次。

②上肢部:由肩上的肩髃向下刮手外侧手阳明大肠经,经过曲池,直到合谷,每侧刮20~30次。

③刮痧后,可在颈后脊椎两侧走罐或颈夹脊、大椎、肩井穴处拔罐,一般留罐5~10分钟。

3、饮食疗法

①平日应多食舒筋活络之品,如丝瓜络酒、黄花菜根酒、胡桃仁酒等。忌寒凉生冷之品,忌酗酒及大量饮用浓茶,忌食油腻、辛辣之品。

②颈项部疼痛日久者,配合食用一些补肾的食物。如核桃黑芝麻糊,杜仲、羊肉或排骨熬汤;脾胃消化不好可以加莲子、茯苓、陈皮、生姜、红枣。

4、导引、运动疗法

对于因平时看书或用电脑时间长了所致慢性颈项部疼痛者,不可长时间伏案工作,平时可以做一做如下颈部锻炼操:

①前后屈伸:向前低头至最大位置,并保持3~5秒,然后缓慢抬起再向后背伸,到最大位置并保持3~5秒,然后回位。如此3~5遍。

②侧向偏头:头颈部向左侧弯曲偏头到最大位置,并保存3~5秒,然后缓慢平稳地竖起头来,再向右侧,到最大位置并保持3~5秒,然后回位。如此3~5遍。

③左右平旋:耸肩挺胸,双目平视,头部向左侧平稳旋转,到最大位置,保存3~5秒,然后缓慢平稳地成自然位;再向右侧平旋到最大位置并保持3~5秒,然后回位。如此3~5遍。

④向前过伸:均匀用力,使头部向前过度伸直,如笼中小鸡伸出脖子食笼外小米状,当伸到最大位置,保持3~5秒,然后平稳缓慢缩回。如此3~5遍。

⑤回头望月:头部由前下逐渐回头旋转向左侧后上远望,到最大位置,并保持3~5秒;缓慢回位,然后再向另一侧回头向上望到最大位置,并保持3~5秒,缓慢回位。如此3~5遍。

⑥摇头晃脑:经过以上5个步骤,头颈肩部肌肉韧带已基本放松,这时方可进行摇头运动。首先顺时针方向旋转摇头3~5遍,然后逆时针方向同法旋转摇头3~5遍。

⑦捏揉颈部:通过以上运动后,可用手捏揉颈部,尤其疼痛部位,使轻松舒适为度。

⑧挺胸摇肩:挺起胸部,向前、后分别摇动肩部。

大家都在看的中医常识
中医常识