锻炼不一定非去健身房，在家也能完成。美国“福克斯新闻网”近日刊文总结了家里能利用的4种“健身道具”，省钱的同时，帮你轻松健身。
推拿要知道的几个问题
道具一：沙发
肩臀撑体。后背躺在沙发上，双脚平放地面，双臂放松，面部始终向上看，大腿发力，挤压臀大肌抬高身体，使其呈一条直线。坚持10秒钟，恢复原姿势再重复该动作。
单脚深蹲。在背对沙发半米的距离站立，一只脚后搭在沙发边缘。双肩放松，挺胸。弯曲膝盖，降低身体高度，直到另一条腿与地面平行。停顿10秒钟，然后重复进行。
道具二：椅子
提踵运动。挨着椅子站直，一只手扶住椅背；脚后跟发力，使脚掌离开地面。重复10次。
弓箭步。挺胸，双脚与肩同宽，一只手扶住椅子保持平衡，一只脚向前迈一大步，做弓步姿势，幅度为前腿的大腿部与地面平行。坚持1分钟后换另一条腿重复进行。
道具三：墙壁
计时蹲坐。站直，双腿开立与肩同宽，后背靠墙；膝盖弯曲，缓缓蹲下，保持半蹲姿势，1分钟后起身。需要注意的是，在做该动作时，后背要时刻紧贴墙面。
上下爬行。在床上或地面保持俯卧撑姿势，身体处于一条直线；将双脚移至墙面，并由下向上攀爬；到了一定高度，再由上向下挪步。重复此动作3~5次。
道具四：床
高抬腿。躺在床上，双腿伸出床沿；双腿伸直上抬，使身体呈类似L形；抬头的同时腿部保持笔直，双腿缓慢落至床沿下。重复此动作10次。
身体藏着四个“强身穴”
1、关元穴
在脐下三寸的地方，因位于人身阴阳元气交关之处，又能大补元阳而得名。
古人认为这个地方是人体的“玄关”，是人体强健的秘密所在，不可明白地告诉人们，所以在命名时，就将“元关”两个字颠倒了一下，于是就成了“关元”。
2、气海穴
在脐下一寸半的地方，这个穴位有培补元气，益肾固精的作用，古往今来，想要强身保养的人们，常用隔姜灸、附子灸的办法对气海施灸。
3、神阙穴
就是肚脐，这个穴位位于腹中部，是下焦的枢纽，又邻近胃与大小肠，所以除了能回阳救逆的急救效果，还能健脾胃、理肠止泻。
将盐填充在肚脐或者在肚脐上放一片姜之后用艾灸灸，是温补阳气，健脾暖肠的好办法。
4、命门穴
是后背上肚脐正对的位置，是督脉与大肠经交会之处，也叫“腰阳关”，更是强壮的要穴。
这四个“强身穴”，直接参与身体能量代谢这个最根本的生命活动，它们温暖的是全身之阳。