深蹲，全身重心压在左脚的脚踝，为了使左脚踝，有较强的压迫感，身体前倾，左侧胸腹要贴在左大腿上，并用力下压。
然后以左脚为圆心，脚尖带动脚掌，原地向左外侧，一点一点的脚掌擦地转圈。右脚被拖拽跟着左脚，一点一点的画圈。就像圆规一样，左脚是中点，右脚画外圆。
然后再换右脚在中点，左脚画外圆。哪个鼻子堵，哪只脚就先画外圆。
常敲京门，胆量增
京门穴，在腰两侧肋骨下。京门，是身体的发力点。京是汇聚、发源之意。肾的元气在此汇聚，门是指“通利水道”之门。元气发，水道通，寒湿去，阳气足，则胆气日增，无忧无惧。
正襟危坐手脚热，
盘腿打坐去寒湿，
常做蹲走体强健，
一招推腹去三浊。
双手抱头，用掌跟压住耳背，将耳朵堵严，用掌根隔着耳背按揉，力道揉进耳孔。揉时始终闭眼，眼耳相通，揉耳朵，聪耳明目。
心中有意象，动作才有力量，动作只是表达心力，有意象，怎么做都对，没有意象，动作只是描字画虎。
闭眼攥拳敲尾骨，
莫忘长强助肾阳，
天寒地冻暖脊椎，
腰眼命门常温灸。
坐在椅子上，将双脚并拢伸直悬空，然后尽量绷直脚面，稍停一会儿，然后脚面内收，脚尖对着鼻尖，稍停一会儿，然后再尽量绷直脚面，反复做，腿脚很快会发热，去胃经膀胱经虚寒。
头面燥热，敲打三焦清冷渊，
足下有寒，拔动胆经阳陵泉。
上热下寒多跪走，
金鸡独立两周全。