85%的便秘者都有这种情况，专家支招赶走便秘
美好的一天从早起顺畅的大便开始。如果排不出大便那真是要人命，严重影响生活质量。便秘时，可能会自觉腹胀，肛门的持续坠胀感，甚至还会食欲不振、乏力等症状。
更重要的是，长期便秘还会影响颜值、智力，还会引发肛裂、痔疮、肛周脓肿等“难言之痛”，更可怕的是甚至有诱发肠癌的可能。
首先来说一下，怎样才算是便秘。便秘一般指大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。两天以上无排便，可提示便秘存在。
如何改善便秘
1养成良好的排便习惯
排便是涉及多个系统的综合动作，所以要让大脑和身体建立和维持排便反射。平日如果有便思要尽快上厕所，尽量不要拖延时间。
如果经常便秘的人，可以根据自己的生活习惯选择合适的时间去上厕所，这个过程中尽量不要玩手机、不要读书看报，以此来让身体建立一个正向的排便反射机制。
2合理饮食
粪便主要由食物残渣组成，所以很多过度节食的人群易发生便秘。所以想大便通畅要每日保持足够的食物摄入。
吃的食物不宜过于精细，要多吃含有纤维多的食物，例如绿叶蔬菜、番薯、杂粮、海藻类等。纤维素不能被人体消化，不但增加残渣量，促进肠道的蠕动，而且增加粪便的含水量，使大便不至过硬，更加有利于排出体外。
除此之外，为了防止大便干结，还要保证每日足够的饮水量，推荐每天喝2000ml的水，以清水或者茶水为宜，尽量不要以饮料代替。在当天气炎热或者体力消耗大导致出汗较多时要适当的增加饮水量。
另外，每日的饮食要有一定的油脂，可适当的食用一些坚果，例如花生、芝麻、核桃等以润滑肠道，以利于大便的排出。
3适当的体育锻炼
适当的体育锻炼，如跑步、快走、健身操、游泳、打球、太极拳等，每天锻练时间不少于半小时。
运动可促进胃肠的蠕动，同时可增加膈肌、腹肌等肌群的力量，提高排便动力，预防便秘的发生。
4预防便秘食疗方
①蜂蜜水：每日清晨，用温水冲服蜂蜜一杯，空腹服下。蜂蜜有润肠通便、滋阴润燥之功效，可有效缓解便秘。
②红薯粥：红薯带皮切块，与粳米同煮成粥，食用前加芝麻少许。（红薯含有大量纤维素可促进胃肠蠕动，芝麻油脂含量丰富可润肠通便。）
5按摩
以肚脐为中心，按顺时针螺旋式按摩腹部，以摩擦至腹部自觉有微微发热为宜，按摩后站立散步5分钟。（注意摩腹不宜空腹进行）
值得注意的是，若是有突然的大便习惯改变，例如，大便带血、便后流血滴血、大便次数增多、大便变细、下腹部不适、贫血等，尤其是家族有肠癌病史的人，要尽快去医院行肠镜检查，警惕肠癌的发生。