小寒是最冷时节，也是一年中艾灸黄金时节保一年无病忧
小寒是二十四节气中最冷的节气，这是因为一年中最冷的隆冬“三九天”就处在“小寒”内，小寒的到来标志着开始进入一年中最寒冷的日子。
严冬的开端
冬天本就是个感冒疾病多发的季节，尤其在小寒来临之后，气温下降，昼夜温差增大。也是从这一天开始，全国大部分地区都进入了严冬。
到了这个时候，人们要渐渐适应冬日里的寒气，注意防寒保暖，尤其是头部和脚部，最容易受到寒气侵入的地方。
小寒伴寒潮，身体受不了
小寒寒冷名副其实，这时候寒潮来袭，稍微穿少一点都受不了，大家这时候不要暴饮暴食吃太多壮热食物，给脾胃消化造成负担，同时，也要调理脾胃二经助消化。
寒为阴邪，最擅长伤阳气，寒主收引凝滞，让气血不通，毛孔紧闭，气机不畅，寒邪如何防？首先就是养肾，阳气的根源正好是肾，而寒邪又最易伤肾。
小寒节气身体有什么变化？
肾阳一伤，人会显出很多老态的状况，肾阳衰，腰膝感觉冰凉，阳虚不耐寒，容易得风寒感冒，手脚冰凉怕冷，怕吃凉的东西等，晚上阳衰严重，蒸腾之力弱，导致尿频。慢慢的，阳虚伤肾阴，导致阴阳俱虚，口干上火，头晕头痛，耳鸣，身体衰老，正气匮乏。
小寒艾灸注意事项
小寒时节艾灸，注意补肾壮骨，以抗寒补阳为主。在最寒的时候，让身体生起小暖炉，阳气满满，抗击寒邪，同时，填补肾脏虚损空白，帮助肾脏找回温煦动力。
那么，小寒节气该如何灸呢？
★小寒艾灸：养肾当先★
春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾。
寒气当令，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不能从体表外泄，大部分下注膀胱成为尿液，加重了肾脏的负担。故而到三九隆冬，肾炎、肾盂肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等病易复发或加重。冬季的寒冷最易伤肾，肾藏受损，会出现周身骨骼拘急、抽搐、活动不利等中风症状，还能引起各种虚寒性的性功能障碍。所以，隆冬季节最重要的是“避寒养肾”，小寒时节再不养肾就晚了！
养肾最有效的穴位就是关元穴和肾腧穴。
1、关元穴
关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸（四横指），为任脉穴位，小肠募穴，是足三阴会穴，故统治足三阴，小肠，任脉诸经病，古今均作为保健要穴，可培肾固本，调气回阳。灸关元以回元阳，道家倡之意守丹田，亦即元气归根之意。
2、肾腧穴
肾腧穴属足太阳膀胱经，在第二腰椎棘突旁开1.5寸，左右两指宽处。肾俞穴与命门穴相平，与肚脐在一条线上，为肾气所聚之处。《玉龙歌》曰：“若知肾俞二穴处，艾火频加体自康”。肾腧穴是延缓衰老的要穴，艾灸该穴可具益精补肾之效。
★按摩养肾疗法★
不方便艾灸或不喜艾烟的人群，可以按摩养肾。
推荐两种按摩养肾的疗法：
一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。
二是揉按丹田。两手搓热，在用部丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。
当然，也可以热敷，艾绒和大粒盐炒热后装入袋中，热敷肾俞、关元。或用黄豆灸法亦可，热水袋也行，总之，做了总比不做强。
小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事。
【起居“三防”】
防寒——要护头
“寒性凝滞，寒性收引”。小寒时节，保暖是第一要务，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静地看看书或是听听音乐。
除头部外，腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛腹泻等疾病；膝关节保暖也很重要，不宜为了追求美观而过多暴露膝关节。脚部保暖除了穿厚实的鞋袜，还可以采用热水泡脚的方法。
防感冒——常伸腰
小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，增强御寒能力。
防燥——内服+外用
内服：除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
外部保湿：可以使用加湿器。此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。
【冬练三九】
小寒至大寒的这段时间，正值三九，适当的体育锻炼和户外活动，能够增强身体御寒能力。
俗话说“冬练三九”，但小寒时节的运动原则是，一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。
运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。
懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。
小寒饮茶
冬天气温低，寒气重，人体生理机能减退，阳气渐弱，对能量与营养要求较高。
养生之道，贵于御寒保暖，提高抗病能力，此时宜喝祁红、滇红等红茶、普洱、六堡等黑茶和陈年白茶，另外艾草茶在严冬排除寒湿效果特别好。
红茶性味甘温，含有丰富的蛋白质，冬季饮之，可补益身体，善蓄阳气，生热暖腹，从而增强人体对冬季气候的适应能力。
此外，冬季人们的食欲增进，进食油腻食品增多，饮用黑茶还可去油腻、开胃口、助养生，使人体更好地顺应自然环境的变化。
小寒至，气温虽冷，人心不寒。年味渐浓，思乡心切，游子们出门在外不忘给家里报声平安，提醒家人小寒时节注意保暖，及时补养身子。