防痔疮，只要一呼一吸、一提一松！“撮谷道”真不是盖的~
身为中医铁粉，
怎能不每日一读中医书学学“姿势”？
于是这日养生君正在埋头苦读......
勿药元诠·金丹秘诀|节选
发宜多梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜抵腭，齿宜数叩，津宜数咽，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜常干沐浴，大小便宜闭口勿宫。
撮谷道
即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
原来是介样~
不过这个运动也还是蛮新奇的，
而且医师们说，
这个运动对肛门病有神奇功效！
功效
预防痔疮
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内较低的压力，更有利于肛门静脉血液的回流。
促进术后伤口愈合
改善局部血液循环，避免和预防组织水肿
减少静脉的淤血和扩张，预防痔疮的复发
增强肛门括约肌的收缩和舒张能力，减少不完全性肛门失禁
促进创面的引流，避免死腔的积液
运动下肛门，
好处竟然这么多！
养生君是坐不住了，
赶紧给大家要来了“撮谷道”的方法：
方法
特点
提肛运动没有时间、场地限制。
姿势种类
提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
具体方法
1.全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部；
2.随后继续保持提肛动作，不要松懈，至少坚持5S；
3.呼气时缓慢放松肛门，一提一松为一次，可做20～30次，每日做2～3次。
注意事项
锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉！整个过程以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
坐着、站着......
一呼一吸之间，
预防痔疮的运动就这么简单做好了，
连养生君这个运动“废材”都觉得
运动竟能如此轻松？
各位也赶紧跟着一起练起来呗！