一杯酸奶=两罐可乐？减肥还能愉快地喝酸奶吗！
说到酸奶，
那可是胖友们的“心头爱”啊，
喝水觉得没味道，喝它美味又可口；
想喝各种饮料的时候，喝它解馋还不怕长肉。
健康又营养，给满分不怕它骄傲！
但是，认识这么多年的“老朋友”，
你真的喝对了吗？
关于酸奶的这几个问题不知道，
那么多酸奶就白喝了。
一杯酸奶=两罐可乐，是真的吗？
正是因为受到大家的喜爱，关于酸奶的话题层出不穷。最近一篇“一杯酸奶=两罐可乐”的文章可谓是刷爆朋友圈，里面说到看似健康的酸奶不仅不能帮助减肥，糖分含量还超高！很多小伙伴都吓得够呛，表示再也不敢喝酸奶了。先别慌，这个说法是对酸奶很大的误解。
食品营养标签的误读
抛开重量谈热量都是耍流氓，一杯普通酸奶和一罐可乐重量上有很大差别。超市里一杯老酸奶约是120-140克，而一罐可乐约330克，这样算下来，可乐的热量可比酸奶多不少！
单看营养成分表，确实每100克酸奶碳水化合物含量超过可乐。但是酸奶中的碳水化合物一般都是乳糖，而可乐里的碳水化合物都是蔗糖。乳糖水解得到的半乳糖是构成脑神经系统中脑苷脂的成分，营养价值高。而蔗糖分解后，转化成葡萄糖和果糖，人体吸收较快，容易让你发胖。所以单纯这样比较是不合理的。
忽略其它营养成分
除了糖，酸奶中还含有丰富的蛋白质、维生素、钙等其他矿物质，能帮助身体补充营养。而可乐除了糖几乎没有其他营养，它拿什么跟酸奶比呢？
饱腹感的差异
喝一罐可乐，可能没有什么感觉，有时还会觉得更渴想喝点水。而酸奶中蛋白质含量非常高，能够带来很强的饱腹感。
比较食物的营养，单看一两种成分是不靠谱的。整体综合来看，酸奶的营养价值是可乐无法比的，所以一杯酸奶无论从糖分还是营养上都不能和两罐可乐对等。
酸奶还能不能喝？
那这酸奶到底还能不能喝呢？当然可以！而且酸奶营养丰富，适当喝酸奶好处多多。
蛋白质丰富
前面也提过，酸奶的蛋白质和钙含量都比较高。100克普通酸奶，蛋白质含量为2.5克。虽然酸奶中有一定的糖分，但是它的营养元素更丰富！
益生菌丰富，有益肠胃
酸奶是牛奶发酵得到的，这个过程中通常都会加入益生菌。益生菌不仅能保护肠道黏膜，还能产生乳酸等酸性物质，抑制有害菌的生长、调节肠道菌群。
促进消化，防便秘
酸奶中含有大量乳酸菌，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，防止便秘。对减肥也有一定好处哦。
喝酸奶这些事项要注意
虽然喝酸奶有这么多好处，但如果陷入喝酸奶“误区”不仅对健康无益，你还可能长胖。掌握了下面两点，酸奶喝得更健康。
挑“好”酸奶
挑酸奶时，先看看成分表，选择含糖量低的，酸奶配料表越短越好，表越短说明添加剂也越少。
选酸奶种类时，应尽量避免复原乳。复原乳一般都是用牛奶浓缩干燥成的浓缩乳或乳粉加水制成。因为它的主要原料不是纯牛奶，所以营养价值比较低。
酸奶“喝法”有讲究
酸奶能喝出健康，但也要讲究正确方法。虽然喝酸奶可以助消化，但如果你吃饱了还喝酸奶，这就摄入了过多的热量，容易长胖。实在想喝，建议饭后2小时左右喝，这时胃里的酸碱度适合，更有利于活菌顺利到达肠道，促进肠道蠕动。
酸奶要避免加热，加热会“杀死”酸奶中的益生菌。即使要加热，温度最好不要超过50度，温度过高会破坏它的营养成分。
为了丰富酸奶的味道，不少商家会在里面加果粒等食物。其实我们可以买原味的酸奶，根据自己的喜好往里面添加新鲜水果，这样还更健康。