众所周知,睡不好,人会衰老得更快!而失眠已经越来越成为影响着人们生活质量的因素了,原因离不开睡觉前这7个坏习惯,不信来看看你有没有?
7个睡眠习惯,加速衰老
1
睡前生气
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
2
睡前饱餐
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。
3
枕头不适
从生理角度上讲,枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”;枕头过高,则会影响呼吸道畅通,易打呼噜。
4
带醉入睡
睡前饮酒,入睡后易出现呼吸不畅甚至窒息。
5
蒙头睡觉
以被蒙面睡觉,易引起呼吸困难。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
6
储存睡眠
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。
7
透支睡眠
有的人喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天再补觉,但由生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,可致白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。
七个习惯,养成好睡眠
安排规律生活
避免失眠最有效的方法,是使生活起居规律化,养成定时就寝与起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。
保持适度运动
每天坚持半小时至一小时的运动,以使身体各器官灵活。睡眠前应尽量避免剧烈运动。
睡前放松心情
睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。可做一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
创造有利于入睡的条件反射机制
把床视为单纯睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。
睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
养成良好的睡眠卫生习惯
保持卧室清洁、安静,远离噪音,避开光线刺激等。避免睡觉前喝茶、饮酒等。
睡前避免饮酒
不少人对酒产生误解,误认为饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但由酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。
避免晚饭后食用含有咖啡因的食品和饮料
如巧克力、咖啡、茶等,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。