小满是二十四节气之一，是夏季的第二个节气。小满以后，气温明显升高，雨水开始增多，湿热之气交结，气候闷热潮湿，易导致人们脾胃正气不足，胃肠功能紊乱，还容易导致湿疹疮疖，肤痛肤痒。因此，此时养生应注重清热健脾祛湿。
饮食原则：小满时节宜“吃苦”、“尝鲜”
我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”
小满“苦菜”当令
《周书》中，即有“小满之日苦菜秀”之说。李时珍在《本草纲目》中对苦茶有记载：久服，安心益气，轻身、耐老。苦菜遍布全国，医学上叫它败酱草，苦中带涩、涩中带甜、新鲜爽口、清凉嫩香、营养丰富，具有清热、凉血和解毒的功能。
小满见“三鲜”
樱桃、蒜苔、黄瓜
中医认为：樱桃性温，味甘微酸；入脾、肝经，具有补中益气，健脾和胃、祛风胜湿、嫩白皮肤、去皱消斑的功效。蒜苔具有温中下气、补虚、调和脏腑，以及活血、防癌、杀菌的功效，对腹痛、腹泻有一定疗效。黄瓜味甘、甜，性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毒的功效。
小满应季吃桑葚
常食含有高效抗氧化功能的桑葚，可营养肌肤、延缓衰老、明目、缓解眼睛疲劳干涩；改善白内障及糖尿病性失明者视觉功能；可提高机体免疫力，保护心血管功能，预防动脉硬化。适用于贫血、自汗盗汗、须发早白、眼目昏花、遗精等。