卧推，多关节复合动作，上半身动作王者，能有效训练到几乎上半身的所有肌群，高效塑形、高效燃脂、高效提升上半身力量！
胸肌非常具有生长潜力，采用正确的训练方式和训练强度，可以显著增加胸肌的维度和力量。
今天从这个胸肌训练的王牌动作说起，教你全面认识杠铃卧推。
首先我们要知道卧推的基本动作和常出现的一些误区
第一卧推要宽握，握在哪里
一般的健身房的奥杆上都有两条线，只要手掌外侧帖到那里就好。
第二卧推一定要触胸，即一定要下到底
半程卧推与全程的发力方式迥异，很多人80KG半程推10个，但是全程却推不了一个，这就是欺骗推法的结果。
第三卧推不要起桥
除了腰不要用起桥的推法之外，腿也不要离开地面。
起桥推法实际上是一种变向的下斜卧推，同样很多下斜卧推120KG的，标准卧推100KG一个也起不来。
第四不要借助触胸反弹力
标准的力量举比赛里，卧推是要触到胸后，裁判喊推才可以推，但是我们平常训练没必要用这种方法，正常触胸推就可以。