1.爬楼梯别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。
2.高抬腿高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。
3.深蹲很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮，其实不。大腿粗，都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果，可以尝试负重深蹲。
4.空中蹬腿睡觉前，平躺在床上，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合呼吸。
5.踮脚尖在闲暇的时候尝试垫脚尖走路，长期坚持有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起同时最好收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。
6.拉伸运动忙于上班的工作党没有时间运动，平时就多做拉伸运动吧。拉伸运动能防止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟做简单的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身体，不仅有瘦身，还有很好的美体效果。