在公园、热闹的广场上，经常能看到一些倒走健身的人，他们有些边走边拍打双手舒展筋骨，有些走走停停踢腿拉筋。还有不少腰椎间盘突出患者把倒走当作治疗“腰突”的一种手段。那么，倒走真的能治疗腰椎间盘突出吗？
倒走是锻炼非治疗
“倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。”河南省直第三人民医院椎间盘病诊疗中心主任周红刚介绍，人在倒走时，腰背肌肉有节律地收缩放松，可使腰部血液循环得以较好改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到较好的锻炼腰背肌肉的作用。倒着走改变了平时一成不变的走路方式，使得参与运动的肌肉在用力习惯和顺序上发生改变，可锻炼小脑功能，提高平衡性和协调能力。
对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。但对腰椎间盘突出者来说，只起到功能锻炼的作用，不能作为治疗方法。所以，一旦得了“腰突”，最好是去医院进行检查并确诊，制定合适的治疗方案。
如何倒走大有讲究
“倒走最好是正向与逆向行走交替进行。”周红刚说，逆向行走是对通常处于收缩紧张状态肌群的一种放松。每天坚持，能减少组织损伤。要注意的是，逆向行走锻炼需要目视正前方，若总是扭头看着行进方向，会造成脊柱旋转，反而加重病症。
周红刚说，倒走的速度和运动量建议开始时以每分钟60步为佳，健康人应控制在每分钟90～l00次，腰痛者的脉搏应控制到比自己安静时增加10次以上为最好。
在走路之前，还要做好以下三项准备工作：
1.正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。
2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。
3.带瓶水。运动时多次少量地补充水分可防止脱水。
倒走还需预防摔倒
倒走锻炼固然有好处，但周红刚提醒，这种运动对人的平衡性、协调性和反应能力等要求相对较高，平衡性差、患有骨质疏松的老人尽量少倒走，因为老人腿脚本来就不灵便，脚底下稍微绊一下或一打滑，就很容易仰面摔过去。
“人在摔倒时，会有自我保护的意识，如果向前摔，手还可以帮助缓冲，降低危险性。”周红刚说，如果仰面而摔，根本不可能自我保护，如果屁股先着地，有可能出现腰椎、尾骨损伤；如果头部先着地，就会造成颅内出血。
周红刚就此建议，若选择这种方式锻炼，需要避开有河流、桥段、建筑工地等坑洼或缺少安全保障的地方，尽量选择空旷的地方，倒走时还要多注意脚下，看看有没有台阶、石头或坑洼的地方。“倒走的步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视前方以便掌握方向。”周红刚说，为了安全，最好使前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法，一人正向走，另一人倒步走，交替轮换，互相照应。