（1）加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强。
（2）避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。一般来说，枕头的合适高度是自己拳头的1.5倍。枕芯填充物不要太软，最好用荞麦皮、稻壳、绿豆壳等透气好。
（3）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
（4）及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。
（5）劳动或走路时要防止闪、挫伤。
（6）长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。
（7）注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
（8）颈部不适可以通过正确的按摩推拿来缓解。这种方法是预防颈椎病比较有效的方法。可以起到缓解颈肩肌群的紧张及痉挛的效果。可以尽快恢复颈椎活动。
（9）颈部不适也可以用热毛巾和热水袋敷在患处。这种方法可以改善血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻病情。