现在大家用电脑和手机的时间越来越多，尤其是上班族，低着头看电脑屏幕或者办公，平时也是低着头玩手机，可能脖子、肩膀之类的有时候会感到酸痛，多多少少都会有点颈椎问题，给大家介绍下保护颈椎的一些方法和注意事项。
1先介绍个非常简单实用的动作：有时候工作一整天蛮累的，会感觉脖子，肩膀酸痛，给大家介绍下一个动作，可以缓解这个问题，长做这个动作真的很有效哦
动作：双手向上抬起，与肩膀成45度，手指并拢朝天，这样走路大概坚持500步
2如果常用电脑办公，调整椅子或者电脑屏幕，是电脑屏幕略低于你的平视视线，如果用笔记本办公，最好用个支架支起来，省得低头看
3办公时别一整天除了上厕所就待在座位上，注意休息、放松，可以活动下脖子，比如低头缓慢向左转几圈，头向后靠向右转几圈
4中午如果要午休而没有条件躺着睡，建议买个U形枕靠在椅子上小憩一会儿，午休时间差不多半小时就够
5睡觉时，枕头不宜过高过硬，尽量买低的，偏软的
6加强体育锻炼、健身运动，据同事说游泳是最好的方式，有条件的话就尽量多锻炼吧
7晚上不要睡的太晚，多休息，尤其注意不要熬夜，平视也注意防寒保暖
注意事项
平时多注意没啥问题，如果颈椎变形了，就更得注意平时的保护了，初期的话第一步那个动作真的很有效哦