1：先躺在床上，让四肢伸成个「大」字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;
2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)「我的头沉了，完全放松了」，可以体会放松后的感觉，下同;
3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念「我的右手沉了，完全放松了」;
4：再让意念走到右脚上，默念「我的右脚沉了，完全放松了」;
5：接着将意念转到右侧，默念「我的左脚沉了，完全放松了」，再接着就是「我的左手沉了，完全放松了」;
6：转完一圈后，回到头部，重新开始。
做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。
我自己试过，没超过三圈就睡着了。对大转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。