肩颈疼痛的病征，大都表现为单侧或两侧的肩颈僵硬及疼痛，可以找到一个或数个压痛点，严重的更可诱发头痛。
肩颈痠痛、腰背痛、头痛失眠可不是年长者的专利，久坐、久站族经常维持一个姿势过久，是引发各种慢性疼痛的主要原因。身体长期处于歪斜状态，会导致肩颈周边的肌肉僵硬，引起各种酸痛，还会加速颈椎椎间盘和关节变形等问题，严重危害身体健康。
身体平衡，自然有活力
《缩下颚，肩颈腰都不痛！头痛失眠自然好》作者伊藤和磨(ItohKazuma)表示，想从根本改善痠痛，改变生活方式很重要，其关键就在〝下颚〞，下颚是全身的重心平衡器，当身体出现歪斜时，下颚就会立刻感受到，并通知大脑要控制身体姿势，调整身体平衡，让下颚、颈部、锁骨中心，维持三点一线的平衡状态，如此一来，身体自然有活力！
你是否注意到自己习惯将下颚往上扬？这个动作使你的头部无法处在颈部的正上方，从正面看鼻子和颈部不在一直线上，以致经常出现头痛或颈部疼痛问题。如果长期处于下颚上扬的状态，负责控制头部动作的枕下肌群和胸锁乳突肌就会僵化，而引发晕眩、头痛、眼睛失焦、疲劳、思考迟缓等各种问题，甚至出现类似自律神经失调的症状。
怎样知道自己头部是不是有歪斜？
对着镜子观察三个部位：锁骨中心点的凹陷处、下颚前端、颈部中心轴，这三点要处在一直线上，身体才能保持正确位置，否则代表身体或头部有一方是处于歪斜状态。
下颚往内缩的变化
下颚是人体调整姿势的开关，当下颚往内缩，可让沉重的头部位于躯干正上方，让脊椎处于最稳定的状态，以支撑上半身重量，以减轻颈部和腰部负担，有效预防并改善肩膀痠痛和腰痛症状。同时也能提升脊髓功能，促进神经骨骼肌肉系统、呼吸循环系统、消化系统、泌尿系统和生殖系统等全身作用。缩下颚，能让舌头紧贴上颚牙齿内侧，而促进鼻呼吸，鼻呼吸顺畅，可以刺激鼻子黏膜，活化大脑。
下颚往外推的影响
当我们下颚往外推时，骨盆就会往后倾，形成弯腰驼背的姿势。此时身体只能依赖〝肌肉〞与〝韧带〞支撑上半身重量。长期下来便会累积伤害和压力，产生各种疼痛和身体功能障碍。此外，下颚往外推时，嘴巴会呈现半开状态，鼻子无法吸气，便会利用肩膀和颈部肌肉帮助呼吸，而导致慢性肩膀痠痛。我们还可发现，不擅长运动的人，通常都是抬着下颚走路，这样走路速度会明显变慢，因为此时脊椎无法维持S型，便降低了往前迈进的力量。当你将下颚往内缩时，骨盆自然就会往前倾，同时打直腰部，身体重量往上提，早起路来便轻快多了。